Cуточная норма калорий при похудении: как правильно рассчитать

0
392
Суточная норма калорий для человека (женщины, мужчины, дети)

 Человек находится в движении постоянно: проснулись утром – собираетесь на работу или учебу, приготовили обед, помыли посуду – не стоите на месте, занятия спортом или прогулка в лесу – любая активность приводит к сжиганию определенного количества калорий. Другими словами, происходит расход энергии для функционирования в нормальном режиме человеческого организма. Там, где есть расход, необходимо его возобновление. Востребованный объем потребления калорий различный у мужчин, женщин, детей. На его количественный показатель влияет стиль жизни, степень повседневной активности, поставленная цель, возраст.

Один из Важных моментов во время похудения это конечная цель, то чего каких результатов Вы хотите добиться, из за чего Вы хотите скинуть лишний вес. Ранее мы писали как мотивировать себя на похудение и не уйти с заветной цели.

Суточная норма калорий для человека

Суточная норма калорий для человека

 Как было сказано выше, человек живет за счет количества энергетических единиц, которые и являются калориями. Их излишки откладываются в жировую структуру, из которой организм пополняет, при необходимости, дефицит калорий для жизнедеятельности. Так происходит похудание. Расчет суточной нормы калорий предусматривает образ жизни человека, возраст и пол, имеющие на него непосредственное влияние. Ведущий сидячий стиль жизни, растрачивает энергии намного меньше, например, грузчика за одно, и то же время. Молодой растущий и развивающийся организм затрачивает энергии гораздо больше организма взрослого. Спортсмен, выдерживающий максимальные физические нагрузки, израсходует наибольшее количество калорий. Исходя из потребления  единиц энергии, изменяется  объем принимаемой пищи. Вывод:

  • с возрастом человек расходует калорий меньше;
  • женщина тратит калорий меньше, чем мужчина;
  • в два раза больше расход энергии у беременных и кормящих мам;
  • интенсивные нагрузки требуют максимальное количество калорий.

Однако количеством нельзя заменять качество. Как везде, всегда и во всем нужен разумный баланс.

В пище он выглядит следующим образом:

  • жиры 30%;
  • белки 20%;
  • углеводы 50%.

 Это – норма жизнеобеспечения организма. Изменяя пропорции элементов, тем самым нарушая саму норму, вы вредите своему здоровью. Высокого уровня вашего состояния можно добиться, правильно сочетая продукты в своем рационе. Вместо негативного настроения, вы обретете прилив сил и жизнерадостность.

Как рассчитать суточную норму калорий для человека

Как рассчитать суточную норму калорий для человека   

Точный расчет по определенным формулам, практически, не принесет достоверных данных, да и цифры, в принципе случайны. И тем не мене, раз таковые существуют, попробуем в них разобраться. Для чего, вообще, нужно знать данные нормы? Составление диет, как для похудания, так и увеличения массы тела не обходится без них при определении оптимального рациона, учитывая его важные составляющие.

 Расчет производят, в основном, по двум, более распространенным формулам, хоть они имеют достаточно весомые погрешности. Лет двести назад термин калория, абсолютно никакого отношения не имел к пище. В этих единицах измерялась, выделяемая при сгорании топлива, энергия. Двадцатый век продукты питания представил в образе горючего для жизнедеятельности организма, и измерять его начали в калориях. Энергетическая ценность пищи представляет собой предполагаемое количество калорий, которые получит тело при сжигании еды. Но человеческий организм переваривает продукты питания чуть иначе. Поэтому возможны небольшие расхождения между показателями калорийности, указанных на упаковках пищевой продукции и долей усвоенной энергии человеком. Расхождение данных достигает уровня  до 25%.

 Формула расчета нормы содержит две части: первая – цифры энергии покоя и, вторая – определяемого без каких-либо формул, индивидуального коэффициента активности. Результат будет неточен.

 BMR (формула расчета) не принимает в расчет калории, затраченные на физическую активность. Данный уровень индивидуален, зависит от возрастных показателей, половой принадлежности человека, а также, его телосложения и подходит для представителей средней комплекции. В этой ситуации расчеты наиболее точны. В других вариантах (человек худой, полный) она не работает, так как не происходит учета индивидуальных параметров. Физическая активность бывает нескольких типов – от минимального уровня до максимального и очень высокого.

 Определяя расходуемые калории, BMR (индивидуальный, только ваш) умножается на коэффициент среднего уровня активности, колеблющегося в пределах 1,2-1,9. Таким образом, вы получите норму калорий.

Не стоит бездумно опираться на различные формулы. Необходимо научиться слушать и слышать свой организм и свое тело.

Норма калорий в день для женщины

Норма калорий в день для женщины

 Женщина в день тратит калорий меньше, чем мужчина. И этому есть свои причины. Во-первых, женщины склонны к быстрому набиранию веса. Во-вторых, возрастные физиологические показатели регулируют расход энергии. В-третьих, профессиональная занятость отличается от мужской деятельности. При различной активности и разном возрасте расход калорий колеблется от 1600 кал до 2400 кал. Если поставлена цель – снизить вес, суточная норма калорий для похудения будет несколько иной.

Суточная норма калорий для женщины во время похудения

Суточная норма калорий для женщины при похудении

Если пришло время, и вы задумались над вопросом коррекции своего тела, в первую очередь, подберите наиболее подходящую суточную норму калорий в день, из этой цифры вычтите 500 калорий. Этот метод позволит худеть на пол килограмма еженедельно. Такой темп не даст вашей коже обвиснуть, она сохранит упругость. Лучше воспользоваться щадящим принципом похудания. Планку суточной нормы не опускайте ниже 1200 калорий в день, чтобы не допустить стрессового состояния, при котором сбрасывание веса может приостановиться. Можно следить за суточной нормой калорий при похудении, опираясь на формулу, которая считается более точной, создана Сан Жеором.

Выглядит она таким образом:

 10 умножаем на вес (кг) вашего тела + ваш рост в см – 5 умножаем на ваш возраст в годах и отнимаем число 161. Полученный результат следует умножить на ваш индивидуальный коэффициент активности.

Попробуйте рассчитать личный расход калорий, придерживаться диеты на основе расчетов и через некоторое время встаньте на весы.

Суточная норма калорий в день для мужчины

Суточная норма калорий в день для мужчины

 Мышечная масса мужчины гораздо больше женской. Поэтому количества белка для ее построения нужно, также, значительнее. Если физическая активность мужчины невелика, он наберет лишний вес. Но, в отличие от женщины, жир отложится не на бедрах, а на животе, что позволит быстро похудеть. Увеличив физическую нагрузку, сбалансировав прием некоторых продуктов – результат не заставит себя ждать, да и диеты мужчина переносит проще. Тот же автор формулы, предлагает и мужчинам рассчитать необходимую норму калорий на сутки. Она немного отлична от женского расчета.

 10 умножается на массу вашего тела (в кг) + 6,25 умноженный на ваш рост в см – 5 умножается на полное количество лет + 5. Цифру результата умножьте на ваш конкретный показатель физподготовки.

Норма калорий в день для похудения

 Определиться с количеством нужных калорий, которые приведут к желаемому результату – избавлению от избыточного веса, довольно просто. Свою просчитанную норму необходимо уменьшить на двадцать процентов, если хотите похудеть быстрее, увеличьте эту цифру до сорока. Придерживайтесь правила: потребляемых калорий должно быть не меньше 1200. Старайтесь фиксировать результаты – это дисциплинирует.

Суточная норма калорий для детей

Суточная норма калорий для детей

 Дети – обычно очень подвижны и энергичны. Чтобы организм ребенка работал качественно, ему необходимы калории. Их количество разное, в зависимости от возраста ребенка. Если до годика ему достаточно их 800, то к трем годам он растрачивает уже 1500, дошкольники израсходуют до 2000 калорий, в подростковом возрасте норма увеличивается до 2900. Рацион ребенка должен состоять из свежих овощей и фруктов, обязаны присутствовать злаки. Ограничьте употребление сладостей. Разная деятельность ребенка сказывается на количестве затраченной энергии. Спокойные игры расходуют чуть выше двадцати калорий в час, подвижные – от 150 до 180, даже на выполнение домашних уроков ребенок затратит двадцать калорий, причем это будет происходить  каждые пятнадцать мину.

Отзывы

 Светлана, 43 года. Никогда не задумывалась о количествах и нормах. Статья помогает разобраться не только в правильном питании, но и в затраченной энергии. Причем, что важно, рассматриваются различные всевозможные варианты в этой области. Никогда не задумывалась над фиксированием количества потребляемой пищи и расходом калорий. Попробую.

Мария, 51 год. С возрастом, приходят мысли, что неплохо бы подкорректировать свое тело. Почему-то и в голову не приходило, что человек в различные возрастные периоды, по-разному затрачивает энергию. Кроме детей, однозначно. Стоит, все-таки обращать внимание на подобные аспекты.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Cуточная норма калорий при похудении: как правильно рассчитать
Оцените статью