Эффективное меню для похудения на месяц: правила, меню, описание

0
420
Меню для похудения

 Для того чтобы избавиться от лишнего веса за короткий срок не стоит  прибегать к низкокалорийным и жестким диетам, негативно сказывающиеся на здоровье. Уменьшить объемы в области бедер и живота поможет комплексный подход, для этого необходимо кардинально пересмотреть свое питание и ввести физическую активность. Специалисты составили список полезных рекомендаций, который помогут избавиться до 10 кг всего за 4-5 недель при этом, не нанося вреда здоровью.

Как заставить себя похудеть, сбросить лишний вес, на этой странице всё о мотивации для похудения.

 Но стоит отметить, что не такой трудной задачей является само похудение, намного сложнее сохранить вес на прежней отметке и не усугубить состояние тела. Поэтому во время диеты и по ее выходу необходимо отдать предпочтение полезным продуктам, а именно фруктам, овощам и зелени, нельзя забывать о физических нагрузках, которые помогут привести тело в тонус, укрепить мышцы живота, ног, ягодиц и бедер.

 Соблюдая рекомендации, многим удается снизить вес до 12 кг за 5 недель, при этом сжигается не только подкожный, но и висцеральный жир.

Похудение

 

Важные правила, которые надо соблюдать

 На протяжении всей диеты необходимо соблюдать следующие пять правил:

  1. Следует завести дневник питания и физических нагрузок. Рассчитав свою дневную калорийность и записывая все съеденное за день, можно проконтролировать свое питание, для необходимо внести изменения. После недели таких наблюдений следует ежедневно уменьшать до 100 Ккал, так постепенно можно дойти до той калорийности, которая будет способствовать снижению веса. Такое правило помогает избавиться от лишних 5-10 кг за полгода при этом, не меняя привычки в питании. Несмотря на длительность метода, он является одним из безопасных и результативных.
  2. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Основной причиной лишнего веса являются ночные и поздние перекусы после ужина, которые могут значительно прибавлять дневную калорийность. При возникновении чувства голода рекомендуется выпить стакан кефира или съесть легкий фрукт. Было отмечено, что исключение вечерних перекусов уменьшает дневную калорийность на 600 единиц, а это значит, что за полгода исключение этой калорийности приведет к потере веса от 6 до 11 кг.
  3. Соблюдать правило «1 к 1». Это значит, что при замене высококалорийных продуктовнизкокалорийными, последние не должны превышать по объему. Такое питание помогает избавиться до 15 кг за год.
  4. Любой прием пищи должен быть должен сопровождаться тщательным и медленным пережевыванием каждого кусочка. Такое правило позволяет насытиться меньшим количеством пищи и всего за пару месяцев избавиться до 5 кг. Например, заменив 4 куска пиццы двумя можно сократить до 500 Ккал в неделю, а при полном исключении – это же значение, но в день.
  5. Рацион должен быть разбит на 5 приемов пищи, не один из которых не должен быть пропущен. Многие ошибочно думают, что отказавшись от одного приема пищи можно уменьшить дневную калорийность, но стоит учесть, что это значение восполняется с последующим приемом пищи из-за повышенного аппетита и чувства голода. Такое правило помогает за 2 недели избавиться до 4-5 кг благодаря повышению обмена веществ и дополнительно сожженными калориям.

Стоит помнить, что соблюдая эти правила, результаты появятся не сразу. Рекомендации помогают привить привычки, помогающие со временем похудеть, а также в последствие сохранить вес.

Эффективное меню для похудения на месяц

 Для более быстрого процесса похудения необходимо придерживаться диете, рассчитанной на месяц. Правильно и сбалансированно подобранное питание помогает похудеть без вреда для здоровья. Для каждой недели представлены два разных меню, которые можно чередовать между собой.

Диета эффективная для похудения: на месяц

Первая неделя

Завтрак: хлебцы или отрубной хлеб со сливочным маслом, стакан нежирного молока.

Второй завтрак: несладкий чай, несколько сухариков и отварное яйцо.

Обед:отварной картофель, суп с фасолью на мясном бульоне, стакан томатного сока.

Полдник: ржаные сухарики с кисломолочным напитком.

Ужин: салат из редиса, несколько ломтиков ржаного хлеба с куриным паштетом.

Завтрак: сухарики с медом, зеленый чай.

Второй завтрак: отрубной хлеб с сыром, кофе без сахара.

Обед: овощной микс с оливковым маслом, овощи с курицей на гриле, ягодный кисель.

Полдник: сухарики из пшеничной муки, томатный сок.

Ужин: хлебцы, нежирный кефир.


Вторая неделя

Завтрак: сухарики с медом, кофе.

Второй завтрак: два кислых яблока, тосты с сыром.

Обед: овощной микс с нежирной сметаной, отварное или приготовленное на пару мясо.

Полдник: отрубные сухарики, фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

Ужин: творог с молоком, несколько сухариков.

Завтрак: напиток из нежирного молока и меда, отрубной сухарик.

Второй завтрак: бутерброд из ржаного хлеба  с тонким кусочком ветчины и помидора, зеленый чай.

Обед:грибной суп с рисом, несколько кислых яблок.

Полдник: фруктовый микс с йогуртом.

Ужин: тост с ломтиком отварного мяса, томатный сок.


Третья неделя

Завтрак: отрубной сухарик, сок без сахара.

Второй завтрак: хлебец с мягким сыром, черный чай.

Обед: салат из отварной моркови, паровые куриные котлеты, компот.

Полдник:  фруктовый микс.

Ужин: сухарики с медом, кисломолочный напиток.

Завтрак: тост, смазанный медом, чай.

Второй завтрак: бутерброд из ржаного хлеба, ломтика мяса и помидора, морс без сахара.

Обед: отварной картофель, свекольник, чай.

Полдник: отрубные сухарики, кефир.

Ужин: салат из редиса и сыра, чай.


Четвертая неделя

Завтрак: отрубные сухарики с медом, молочный несладкий коктейль.

Второй завтрак: ломтик отрубного хлеба со сливочным маслом, листовым салатом и сыром, кофе.

Обед: овощной суп с несколькими дольками картофеля, фруктовый микс, заправленный лимонным соком.

Полдник: сухарики, помидоры черри, томатный сок.

Ужин: тост со сливочным маслом, посыпанный нарубленной зеленью, морс.

Завтрак: тост с маслом и зеленью, чай.

Второй завтрак: отрубные сухарики, салат из редиса, стакан кисломолочного напитка.

Обед: картофель, запеченный с рыбой, овощной микс с оливковым маслом.

Полдник: фруктовый микс, любой сок без сахара.

Ужин: отрубные сухари с медом, стакан нежирного молока.


Диета для тех, кто желает сделать свою фигуру стройной и похудеть за 5 недель

 Для многих может показаться, что пять недель это слишком долго, но результат, полученный за такой срок, будет максимально длительным, а процесс безопасным. Помимо соблюдения рациона питания, следует придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут достичь максимального результата.

Похудение стройная девушка

 Суть диеты заключается в употреблении различных продуктов, основная часть из которых состоит из овощей и 5 %-ной жирности кисломолочных и  молочных продуктов. В течение дня рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой воды, а также несладких морсов и компотов.

Пятинедельная программа похудения состоит из следующих этапов.

 С 1 по 2 неделю. В любое время дня на протяжении двух недель следует употреблять следующие продукты:

  • 2-3 кислых яблока;
  • отварное яйцо;
  • овощи в сыром виде;
  • сыры и натуральные йогурты с низким содержанием жира (рекомендуются продукты 5%-ной жирности).

С 3 по 5 неделю. После двух недель диеты необходимо в рацион включить жареную без масла курицу, говядину или рыбу, при этом количество кисломолочных продуктов следует уменьшить.

В меню должны входить следующие продукты:

  • кислые яблоки – не больше трех штук;
  • сыр и натуральные йогурты;
  • отварное яйцо;
  • овощи в сыром виде;
  • рыба, мясо – 300г.

 Первые результаты можно заметить в первые недели диеты, многие отмечают легкость и улучшение самочувствия. Но особенно заметными результаты становятся после третей недели, в это время отмечается самый быстрый темп потери жировой массы.

Описание диеты

 Первые две недели рацион в основном состоит из сырых овощей, кисломолочных продуктов, сыра и отварного яйца.

 По отзывам худеющих, первая неделя проходит быстро и без срывов, но не всегда легко, вторая неделя характеризуется привыканием к продуктам, что связано с зашлакованностью организма и процессом очищения. При необходимости или желании можно из рациона убрать те продукты, которые не походят или приелись, например, часто худеющие в конце первой недели отказываются от отварного яйца.

 Пройдя путь в две недели, наступает легкость в теле, весы могут уже показать минус пару килограмм. За это время организм полностью очистился от накопившихся за долгое время токсических веществ.

 Почти пол пути пройдено – осталось три недели. С третьей недели в рацион включаются мясные продукты, что радует многих, но при этом следует уменьшить потребление сыра и кисломолочных продуктов. С этой недели будет отмечаться максимальное уменьшение объемов тела, кожа становится лучше, проходят высыпания, что вдохновляет пройти путь до конца.

 В конце пятой недели потеря веса может составить 7-10 кг, в зависимости от первоначального веса.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Эффективное меню для похудения на месяц: правила, меню, описание
Оцените статью