Как принимать креатин: количество, время приёма

0
1392
Креатин

 Современный мир все больше отдает предпочтение правильному питанию и занятию спорту. В тренажерном зале, интернете или журнале часто обсуждаются вопросы, связанные с выбором спортивного питания, которое помогает намного быстрее и качественнее построить свое тело. К одним из таких добавок относится креатин, помогающий нарастить мышечную массу и способствующий увеличению силы. Кроме того было доказано, что его правильное употребление является эффективным и безопасным для здоровья. Но, несмотря на это, до сих пор существуют споры, как и когда его лучше всего употреблять.

 Креатин является натуральным соединением, которое вырабатывается клетками мышц, но использование добавки помогает увеличить его максимальное количество в мышцах, способствуя повышению физических показателей. Также некоторые отмечают улучшение работоспособности и неврологических показателей, что указывает на его пользу для организма в любом возрасте. Было отмечено, что использование креатина повышает тренировочные показатели на 7-10%.

Как принимать креатин

Девушка и креатин

 Чтобы спортивное питание принесло максимальную пользу, важно знать, как принимать креатин моногидрат в порошке. Лучше всего разведенный порошок принимать в посттренировочное окно. Средство следует размешать в стакане воды или просто запить, в качестве жидкости разрешено использовать натуральный сок или воду подслащенную медом, сиропом или сахаром. Приготовленный напиток следует употребить сразу, поскольку активное вещество поддается распаду уже через полчаса. Не рекомендуется запивать или сочетать креатин с напитками, содержащих кофеин из-за их плохой восприимчивости друг к другу.

 Как принимать креатин в порошке? Для лучшего усвоения, препарат должен быть использован совместно с дополнительными веществами, а именно аминокислотами, белками и углеводами.

 Как пить креатин в порошке? Существует несколько способов приема – с загрузкой и без нее. При выборе первого способа, на этапе загрузки в первую неделю необходимо принимать креатин дозировкой по 5 г до шести раз вдень, со следующей недели и в течение 5-6 недель дозировка препарата уменьшается вдвое, т.е. по 2,5 г дважды в день. Чтобы организм синтезировал вещество, требуется сделать перерыв, не менее одного месяца, так же это предупредит привыкание к препарату. Стоит отметить, что действие креатина можно ощутить только через неделю использования, но все же некоторые видят результаты с первых дней.

При  втором способе использования, исключается загрузочная фаза, поэтому креатин используют до 8 г 2-3 в день, уделяя особое внимание его приему до и после физических нагрузок.

 Сколько и как пить креатин? Независимо от выбранного способа применения креатин употребляется не дольше двух месяцев, после чего следует сделать перерыв на такой же срок, затем можно снова повторить курс.

Креатин

 Креатин как правильно принимать? Первый прием креатина должен быть утром, последующие – в перерывах между приемами пищи. В дни физических нагрузок средство принимают за полчаса до тренировки и по ее окончанию. Вещество нужно запивать достаточным количеством жидкости или сразу размешивать в ней, лучше всего отдать предпочтение энергетическим напиткам и сокам, поскольку содержащиеся сахара улучшают усвояемость употребленного средства. Также разрешено растворять в аминокислотах, протеиновых коктейлях и гейнерах.

 Креатин моногидрат как принимать в капсулах? Креатин кроме формы порошка выпускается в капсулах, что удобно при ношении с собой на тренировку, каждая капсула содержит необходимое количество активного вещества. Такая форма препарата обладает большей степенью усвояемости, поскольку часть активного вещества употребленного в порошке не способно полностью переваривается и выводится с выделительной системой. Но если сравнивать скорость усвоения, то капсульная форма уступает порошковой, которая поступает в пищеварительный тракт мгновенно. Еще одним недостатком капсул является их дороговизна, креатин в порошке стоит порядка дешевле. Употреблять креатин следует согласно установленным дозировкам, после чего необходимо прервать прием на несколько месяцев.Активная добавка помогает повысить работоспособность и физическую активность, что позволяет заниматься в зале с полной отдачей.

Сколько креатина нужно употреблять в день

 Сколько можно принимать креатин, зависит от индивидуальных особенностей, а также наличия или отсутствия загрузки, но в любом случае порошковая и капсульная форма оказывает максимальное действие.

Креатин моногидрат сколько принимать:

  1. С загрузкой: курс длится один месяц, в первую неделю креатин принимают по 5 г четырежды в день между приемами пищи, в дни тренировок одна из порций употребляется после нее вместе с гейнером, сладким соком, аминокислотами или протеиновым коктейлем. Далее следуют снизить дозировку до 2 г, принимая креатин один раз в день, сразу после физической загрузки или утром – если тренировка отсутствует, активное вещество также следует смешать с соком, протеиновым коктейлем или гейнером. После завершения курса следует сделать перерыв на 1-2 месяца.
  2. Без загрузки: ежедневно следует принимать по 5-6 г креатина, в дни физической активности вещество следует выпивать сразу после загрузки с протеином, гейнером или соком, в дни отдыха креатин выпивается с утра. Курс приема вещества без загрузки может продолжаться до двух месяцев, после чего следует сделать перерыв на такой же срок, но не менее 3-4 недель.

Объем, используемой жидкости для размешивания вещества должен составлять не менее 200 мл.

Когда лучше принимать креатин моногидрат

 Как употреблять креатин моногидрат? Проведенные исследования показали, что креатин лучше всего усваивается при употреблении его сразу после тренировки, поскольку усиленное кровообращение и метаболические процессы способствует данному процессу в большей степени. Использование вещества перед физическими занятиями не предпочтительны, поскольку это может стать причиной нарушения водно-электролитного баланса, исключение могут составить специальные предтренировочные комплексы.

 Также проведенные в 2013 исследования показали, что использование креатина сразу после тренировки  наиболее актуально для повышения выносливости и набора мышечной массы.

 Использовать креатин в порошке в процессе самой тренировки также не имеет смысла, поскольку вещество за счет развития транзиторной дегидратации затрудняет выполнение комплекса упражнений. Также некоторые специалисты утверждают, что за счет того что в утреннее время гормон роста имеет наивысшую концентрацию, употребление креатина в это время суток наиболее эффективно.

 Правильный прием креатина позволит не только получить желаемые результаты намного быстрее за счет повышения выносливости, но и поможет избежать развития осложнений.

Как долго можно принимать креатин

Девушка с креатином

Многих интересует, как долго можно пить креатин? Исходя из данных, полученных при исследованиях, большая часть утверждает, что данное вещество может употребляться постоянно. Но ввиду обнаружения снижения количества рецепторов клеточных транспортеров такое употребление может насторожить, поскольку существует риск снижения восприимчивости мышечных волокон к креатину. В среднем такой процесс запускается через 2 месяца, что говорит о том, что по истечению данного срока следует сделать перерыв на 4 недели, после чего курс можно возобновить.  Как долго принимать креатин, также зависит от схемы приема – с загрузкой или без нее.

Чем лучше запивать креатин

Как запивать креатин

Начав использование спортивного питания, многих интересует правильный прием креатина моногидрата. Для того чтобы вещество добралось до необходимого места требуется инсулин – гормон, обладающий анаболическим эффектом, помогающий креатину максимально усвоиться мышцами. Поэтому для того чтобы креатин оказал максимальное действие, его необходимо запивать водой с сахаром или соком, лучше всего отдать предпочтение апельсиновому, виноградному или яблочному. Помимо этого креатин разрешено смешивать с аминокислотами и быстрым протеином.

Можно ли креатин запивать водой? Смешав вещество только с водой, скорость его действия будет минимальной, поэтому в стакан с водой лучше всего добавить немного сахара, меда или сиропа. Если говорить о смешивании креатина с молоком, то тут не нужно путать, поскольку молочные напитки готовятся преимущественно из протеина, в таком случае наблюдаются максимальные результаты при условии физических нагрузок. При этом использование креатина с молоком, напротив может усложнить процесс, помимо этого лактоза, содержащаяся в молочных продуктах, переваривается не каждым желудком. Также казеин – медленный белок, содержащийся в молоке, не дает креатину в полной мере усвоиться организмом. Поэтому можно сделать вывод, что креатин разрешено запивать сладкой водой или соком, но не молоком.

Креатин в дни отдыха

 Прием креатина в дни тренировок и их отсутствия немного отличаются. В дни отдыха  следует употреблять креатин с утра и далее в течение дня, что необходимо для поддержания постоянного уровня вещества в крови.

 Креатин как принимать новичку? Чаще всего рекомендуется начать прием без загрузки, когда ежедневно на протяжении двух месяцев требуется употреблять 5-6 г креатина. После перерыва в один месяц, рекомендуется сделать загрузку, для этого в течение 5-7 дней следует принимать большую дозировку креатина примерно 20 г, что практически сразу увеличивает содержание вещества в мышечных волокнах. Затем дозировка уменьшается до 5-6 г в день.

 Курс приема креатина моногидрата при такой схеме составляет один месяц. Прием спортивного питания с кератином в дни отдыха позволяет поддерживать уровень активного вещества на высоком уровне, лучше всего принимать совместно с пищей. Если вы новичок, то курс, точную дозировку и схему приема креатина необходимо чтобы назначил специалист, помимо этого обязательно должны присутствовать физические нагрузки.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Оцените статью