Как употреблять отруби для похудения: выбор лучших, правила приёма

 Каждая женщина старается выглядеть более привлекательной, применяя на себя различные способы совершенства. Частой проблемой большинства является лишний вес, для борьбы с которым женщины прибегают к жестоким диетам, в следствие не приносящие  результатов. Очень важно к похудению подойти ответственно, рацион должен быть максимально сбалансированным и полноценным. Специалисты рекомендуют употреблять натуральные добавки, которые наполнят рацион питательными веществами и уменьшат дневную калорийность. К одним из таких относятся отруби, после их использования многие отмечают уменьшение веса и улучшение самочувствия.

 Стоит учесть, что используемые для изготовления отрубей зерна с очищенной оболочкой менее полезные, поскольку именно в оболочке содержится большое количество клетчатки и витаминов.

Отруби для похудения. Как принимать и почему отруби помогают похудению

  Отруби для похудения помогают надолго насытить организм, не вызывая чувства голода, тем самым предупредив переедание и употребление лишних калорий. Зная об эффективности отрубей многих интересует, как употреблять отруби для похудения? Добавка должна быть включена при изготовлении выпечки, салатов, супов и каш. Помимо этого они используются вместо панировочных сухарей для котлет и рыбной продукции. Более простой способ приготовления – смешивание или запаривание водой, кефиром или соком.

 При употреблении отрубей для похудения впервые, необходимо придерживаться следующих правил:

• в течение нескольких недель дозировка добавки должна составлять одну чайную ложку трижды в день;
• постепенно дозировка увеличивается до одной столовой ложки трижды в день;
• суточная норма составляет не более трех ложек;
• срок похудения – от 1,5 месяцев.

Как употреблять отруби для похудения 

 Перед употреблением отруби должны разбухнуть от влаги, поэтому их добавляют в жидкости, йогурты, супы или каши. При введении отрубей к рассыпчатым кашам, предварительно клетчатка замачивается в воде на 30 минут. При отсутствии свободного времени разрешено разбухшую массу просто запить водой.

 Желательно не превышать суточную норму в 50 г, поскольку это может негативно сказаться на ЖКТ. Начинать лучше с небольших доз – по несколько чайных ложек в день, добавляя в пищу или употребляя за четверть часа, запив водой.

 Многих интересует, почему отруби эффективны для похудения? Клетчатка содержит в себе большое количество микроэлементов, витаминов и пищевых волокон, благоприятно воздействующие на пищеварительную систему. По количеству клетчатки отруби превосходят овощи, переваривание происходит за счет большего использования энергии, помимо этого притупляется чувство голода. Добавка помогает людям избавиться от запоров, очистить организм от шлаков и токсинов, улучшив общее самочувствие.

Отруби обладают следующими полезными свойствами:

• относятся к мягкому слабительному, помогая часто опорожнять кишечник;
• жирные кислоты и витамин Е благоприятно влияют на репродуктивную систему женщин и мужчин;
• продукт показан людям больным сахарным диабетом, поскольку они способствуют более медленному всасыванию углеводов;
• предупреждают развитие панкреатита, атеросклероза, воспалений желчного пузыря, дисбактериоза;
• снижают риск развития онкологических заболеваний;
• отруби, поступившие в организм выводятся в таком же состоянии, поскольку не перевариваются кишечником, что позволяет очистить стенки кишечника от вредного.

Какие отруби лучше (самые полезные) для похудения

 Существует несколько видов клетчатки, каждый из которых отличается используемым сырьем и способом переработки. Какой же вид отрубей для похудения подходит больше всего? Все зависит от того, как давно человек употребляет добавку, если впервые, то стоит отдать предпочтение пшеничным. К самым популярным и эффективным видам отрубей, способствующие похудения относятся:

1. Льняные – изготовлены из семян льна, путем их переработки. Помогают очистить организм, ускоряют метаболизм. Применять клетчатку можно, добавляя в пищу или в чистом виде, запив водой.
2. Ржаные – менее популярный вид отрубей, хотя содержат в себе достаточно много полезных веществ. Имеет специфический вкус, часто используется для изготовления ржаного хлеба с отрубями.
3. Пшеничные – содержат железо, фосфор и много других полезных микроэлементов. Несмотря на низкое содержание калорий, наделены витаминами и минералами, что благоприятно сказывается на снижении веса и состоянии кожи.
4. Овсяные – приобрести можно в любом супермаркете или аптеке, изготовлены путем переработки овсянки. Многим они не нравятся из-за своей жесткости, но зато они очень полезны. Для размягчения, рекомендуется предварительно их замочить в воде. В продаже имеются овсяные отруби с различными добавками и витаминами.

Пшеничные, овсяные, ржаные отруби для похудения

 Для того чтобы похудение было эффективным  необходимо отдать предпочтение настоящим отрубям, изготовленных на производстве. Для удобства рассыпчатую клетчатку можно заменить хлебцами или слайсами из отрубей, что позволит разнообразить питание. Существуют рисовые, овсяные, просяные, гречневые, ржаные и пшеничные отруби. В смесь отрубей обычно входят цветочная кожура, зародыш зерна и алейроновый слой, содержащие высокую концентрацию пищевых волокон.

Пшеничные отруби. Данный вид клетчатки немного уступает овсяным, но все же содержит в себе достаточное количество полезных веществ. Пшеничные отруби для похудения помогают предотвратить и избавить от нарушения микрофлоры кишечника за счет содержания грубой клетчатки. После попадания в кишечник, отруби создают все условия для размножения полезных бактерий, одновременно помогая бороться с запорами. Разрешено пшеничные отруби смешивать с другими видами в одинаковых пропорциях, позволяя добиться максимального эффекта. Также клетчаткой можно заменить обычную муку при изготовлении выпечки, что делает блюда более полезными. Добавляя пшеничные отруби в пищу, можно забыть о чувстве голода на долгое время.

Овсяные отруби для похудения. Является самым популярным видом клетчатки, которых разрешено применять при соблюдении различных диет, в том числе белковых. При попадании в желудок, под действием воды клетчатка разбухает, вызывая чувство сытости, при этом в организм не поступает лишних калорий, создается их дефицит, и как следствие человек худеет. Набухая, отруби способны увеличиваться до 30 раз. Помимо этого клетчатка эффективно очищает стенки желудка от вредных накоплений, ускоряет метаболические процессы. По сравнению с отрубями ни один продукт не способен оказать такого действия при похудении. Овсяная клетчатка полезна людям, склонных к образованию склеротических бляшек, гипертонии  и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

Ржаные отруби для похудения. Подходят для снижения веса больным сахарным диабетом. Ржаные отруби незаменимы при недостатке в организме минералов и витаминов, онкологии и анемии. Ржаная клетчатка содержит селен, медь, калий витамины РР и В, необходимые для эффективного снижения веса.

Как употреблять кефир с отрубями для похудения

Отруби для похудения являются незаменимым продуктом, позволяющие насытить организм, одновременно уменьшив дневную калорийность. Клетчатка должна потребляться вместе с жидкостью, которая выбирается исходя из вкусовых предпочтений. Но самым эффективным и действенным сочетанием, позволяющие запустить процесс сжигания жира являются отруби с кефиром.

 Сам по себе кефир обладает полезными свойствами,усиливающиеся при сочетании с клетчаткой. Для этого в кружку с кисломолочным продуктом достаточно добавлять 1-2 ложки зернового продукта. Напиток следует употреблять до двух раз в день, что поможет уменьшить дневную калорийность и как следствие снизить вес.

 Кефир налаживает работу пищеварительного тракта, ускоряет перистальтику кишечника, населяет кишечник полезными микроорганизмами. Напиток помогает переварить даже самые сложные продукты – яблоко, грушу, капусту.

 Кефир с отрубным продуктом также используют для разгрузочного дня, для этого необходимо выпивать в течение дня 5 кружек кефира с ложкой отрубей, общий объем напитка не должен превышать 1600 мл.

 Кефир и отруби для похудения являются безопасными и полезными продуктами для худеющих. Но если напиток применяется в качестве замены одного из приемов пищи, следует придерживаться следующих советов:

1. При употреблении клетчатки нельзя полностью отказываться от углеводов(хлеба и каш), рацион должен быть полноценным.
2. Кефир сочетается со всеми видами отрубных продуктов, но наиболее высокая эффективность была замечена при применении ржаных и пшеничных отрубей.
3. Помимо клетчатки и углеводов, в рацион должны быть включены белки, количество которых определяется из наличия физических нагрузок. При минимальных нагрузках количество белка составляет 1 г на 1к г веса, при высоких нагрузках – до 2 г на 1 кг массы тела.
4. При решении снизить вес, нельзя резко снижать калорийность, в норме рацион женщины должен составлять не менее 1300 Ккал.
5. Ежедневно должно поступать около 45 г жира из таких продуктов, как сливочное и оливковое масло, авокадо, рыбы, орехов и сыра.