Разгрузочные дни. Их виды, преимущества и недостатки

В наши дни, когда на полках магазинов появляется все больше самых разнообразных продуктов, когда повсюду открываются все новые и новые сети ресторанов быстрого питания, когда в большинстве стран мира голод преодолен и люди наконец-то могут позволить себе наедаться вдоволь, очень остро встает проблема борьбы с лишним весом. К счастью, здоровый образ жизни, стройное и подтянутое тело теперь в моде. Но в погоне за идеальной фигурой девушки часто совершают немало ошибок. Интернет полон всевозможными диетами и рецептами для худеющих, но все ли из них полезны? Изнуряя свой организм голодовками, вряд ли можно добиться долговременного снижения веса, зато проблем со здоровьем – легко. Не лучшим ли решением будет устраивать себе разгрузочные дни время от времени? Они помогут не только поддержать тело в форме, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

Разгрузочные дни – лучший помощник в борьбе с лишним весом!

Едва ли не каждый человек, который хоть раз пытался бороться с лишним весом, сталкивался с таким понятием, как разгрузочные дни, но не все до конца понимают, что это такое. Разгрузочным называют специальный день, когда калорийность рациона искусственно снижается и обычно составляет около 500 килокалорий. Однако, помимо общей калорийности необходимо еще следить за составом продуктов. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирной пище, богатой на клетчатку и белок. Употребление алкогольных напитков и продуктов с большим количеством быстрых углеводов придется свести к минимуму.

Как часто необходимо проводить разгрузочные дни?

Для поддержания веса вполне достаточно устраивать такой день один раз в неделю. Если же перед вами стоит цель не удержать, а снизить вес, самым оптимальным решением будет проведение разгрузочных дней два раза в неделю. При этом важно, чтобы дни разгрузки шли не подряд, а с промежутком в 2-3 дня. Именно так удастся добиться максимального результата и не сорваться.

Как разгрузочные дни помогут похудеть?

Этот механизм очень прост. Организм быстро привыкает к отсутствию «тяжелой» пищи и, выдержав хотя бы один такой день, на следующий съедите намного меньше, не ограничивая себя сознательно. Такое строгое и кратковременное ограничение калорийности способствует снижению аппетита, что, безусловно, положительно скажется на потере веса.

Чем еще полезны разгрузочные дни?

Помимо снижения веса разгрузочные дни также помогают очистить организм, дают возможность органом пищеварения отдохнуть, избавляя их от тяжелой нагрузки. При регулярном соблюдении режима также улучшается кожа и самочувствие в целом.

Недостатки и нюансы разгрузочных дней

Тем не менее, при применении такой практики следует быть осторожным. У разгрузочных дней есть свои нюансы:

– У некоторых в первое время может наблюдаться снижение концентрации внимания и головная боль. Но не стоит сразу все бросать, организму нужно время, чтобы привыкнуть к такому режиму.

– При серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед тем, как начинать практиковать разгрузочные дни, необходим совет врача. Важно грамотно подобрать продукты, которые не навредят здоровью.

– Во время проведения разгрузки важно не перенапрягать нервную систему, находится в спокойном состоянии. Физические нагрузки в такие дни тоже нежелательны.

Чтобы подготовить организм, за день до разгрузочного дня рекомендуется выбирать легкие продукты на ужин. Отлично подойдут для этого любые кисломолочные продукты.

Какое меню лучше подойдет?

Ниже будут представлены 3 самых эффективных варианта проведения разгрузочного дня. При выборе важно учесть индивидуальные особенности организма и посоветоваться с врачом, если имеются заболевания желудка и/или кишечника.

Гречневая разгрузка.

Трудно поспорить с пользой этого продукта. Саму по себе гречку включают в себя очень многие диеты, ведь она обладает большим количеством витаминов, а также нормализирует работу кишечника за счет содержащихся в ней пищевых волокон. Несмотря на всю ее пользу, разгрузочный день на гречке не рекомендуется проводить чаще одного раза в неделю.

Яблочный разгрузочный день.

Является одним из самых непростых и подойдет далеко не каждому. Разгрузочные дни на яблоках очень полезны и эффективны, но многих может беспокоить сильное чувство голода в течение дня. Ведь, как известно, яблоки способны усилить аппетит. В то же время содержащаяся в них клетчатка может обеспечить чувство сытости надолго. Все зависит от индивидуальных особенностей, но в любом случае, если нет противопоказаний, стоит попробовать. За такую витаминную разгрузку организм скажет «спасибо».

Разгрузка на кефире.

Один день на кефире отлично поможет избавиться от негативных последствий после застолий и обильных приемов пищи. Кефир отлично способствует улучшению пищеварения, выводит из организма токсины и лишнюю жидкость. Кефирный день является не самым простым, но выдержать его будет намного проще, если за день до его проведения исключить из рациона тяжелую пищу.

Кефир с яблоком для похудения подходит не всем. В случае проблем с пищеварительной системой такое согласование продуктов может отрицательно сказаться на благополучии. При заболеваниях органов пищеварения лучше использовать другие типы дней разгрузки и только после консультации со специалистом.