Упражнения для похудения подростку: основные правила диеты

0
713
Толстый ребенок

Упражнения для похудения подростку

 Организм подрастающего ребенка подвержен множественным негативным факторам, которые отрицательно влияют на обмен веществ. Неправильная еда, стрессы, минимальные физические нагрузки, все это может способствовать получению избыточного веса. Излишняя полнота не только вредит подрастающему организму, но и вызывает психологические проблемы. Давайте разберемся, как можно помочь скинуть вес вашему подростку, не опасаясь за его здоровье.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Толстый ребенок

 Для того чтобы похудеть подростку, ему нужен определенный толчок, для чего и в каких целях ему необходима стройная фигура. И если эти предпосылки обнаружатся, то особых трудностей в процедуре похудания не предвидится. Ведь все пищеварительные процессы и обмен веществ в молодом организме проходят намного эффективнее, чем в старшем возрасте. А скинуть вес к определенному времени не представляется сложным. Первоначально подрастающему юноше или девушке необходимо поставить ясную цель — сбросить определенное количество килограмм за месяц. А потом составить план по достижению данной цели и, как можно строже его придерживаться.

 Правильное питаниеПервым условием в плане должно присутствовать условие правильного питания.

 Главная проблема, с которой придется бороться родителям — это обеспечить ребенка правильным питанием. Посмотрите, что едят дети в ваше отсутствие — это и разнообразные фаст-фуды, и кола с чипсами, короче тем, что проще всего купить. Родителям надо наладить контроль над употреблением пищи, необходимо, чтобы ребенок кушал в определенное время и не реже 3-4 раз в сутки. Если ваше подрастающее чадо привыкло кушать преимущественно вечером, нужно уравновесить рацион таким образом, что бы употребление пищи было равномерным. В этом случае нужно будет отказаться от всех заведений общественного питания. Если отсутствует возможность покушать в домашних условиях, значит надо создать такие условия, что бы обед и завтрак происходил в точно назначенное по режиму время. Включить в рацион обязательное употребление первых горячих блюд, и убрать все продукты, в которых имеется повышенное содержание углеводов и транс-жиров. Отказать ребенку в употреблении всех сладких и газированных напитков, вместо них пить обычную очищенную не  газированную воду.

 Активный ребенокВо вторых нужно создать все условия для повышения физической активности.

 Упражнения для похудения подростку. Ребятам, страдающим излишним весом и, которые ходят от него избавиться, врачи педиатры советуют как можно больше двигаться и вести активный образ жизни. Находясь в движении, организм ребенка будет расходовать больше калорий, что благоприятно скажется на потере веса. Ведь процесс похудания можно начать в любое время, хоть на сегодняшний момент.

Для этого необходимо следовать следующим правилам:

  • откажитесь от пользования лифтом и поднимайтесь, и спускайтесь самостоятельно по лестнице;
  • при условии, что учебное заведение находится рядом с домом, лучше добираться до него пешком, а не находится в переполненном общественном транспорте;
  • старайтесь не пропускать физподготовку без основательных на то причин, и если ваш ребенок не имеет медицинских противопоказаний;
  • после школьных занятий необходимо вести активный образ жизни, не сидеть дома, а выходить во двор и играть в разнообразные подвижные игры;
  • можно записаться в бассейн или на различные спортивные секции. Особенно занятия плаванием способствуют быстрому сжиганию калорий, потому что при этом занятии происходит задействование практически всех мышц.

Детский врач И третий вариант — это встать на запись к педиатру. Необходимо уточнить, нет ли у ребенка заболеваний, способствующих развитию ожирения, и при необходимости исключить таковые. Для достижения хороших результатов в процессе похудения ребенку нужна помощь, поддержка и понимание друзей и родителей. Только так можно легко добиться желаемой цели. Нужно дать понять ребенку, что курение и употребление разнообразных энергетиков, это вред и их употребление ни к чему хорошему не приведет.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

 Толстый и худой ребенокНе нужно подходить к процессу по сбрасыванию веса быстрыми темпами, как утверждают диетологи, это может отрицательно отразиться на вашем здоровье и может провиснуть кожа. Также при быстрой потере веса существует возможность быстрого его восстановления, а в некоторых случаях даже еще и большего его набора. Худеть подросткам без ущерба для здоровья рекомендуется не более трех килограмм за семь дней, и, поддерживая выбранный график, продолжать курс похудения и в дальнейшем.

 Мы предложим вашему вниманию уникальную систему по избавлению от лишнего веса за неделю. В ее комплекс входит разгрузочная диета с легкими физупражнениями. Для быстрого снижения веса и без ущерба здоровью необходимо строго выполнять все условия курса. Запрещается курить, пить любые энергетики, газировку и кофе. Обязательное условие — не игнорировать употребление пищи в установленное время и ежедневно употреблять до полутора литров чистой воды.

Эффективные диеты для быстрого похудения подростка. Начинаем курс похудения:

  1. Первый день недели — минимизируем употребление жиров, белков, углеводов и переходим к постепенному занятию физическими упражнениями. На завтрак принимаем в пищу 2-3 банана, зеленый чай с одной чайной ложкой меда. После приема пищи, примерно через 60 минут, приступаем к сорокаминутной пробежке в легком темпе. Пробежавшись, переходим к физическим занятиям с гантелями в виде махов рук по сторонам и сгибаний в локтях. Обязательно применяем отжимания и подтягивание. На обед можно употребить кусочек вареной рыбы с порцией риса и салат из овощей. По времени обед должен происходить в 12-30 — 13-00. На ужин ограничимся салатом из овощей, стаканом кефира и кусочком черного хлеба.
  2. Второй день недели — в этот день снимаем ограничение при употреблении фруктов и овощей. Их можно есть без ограничения, но не перемешивая. Время между приемом одного вида не должен быть меньше трех часов.
  3. Третий день — продолжается разгрузки и физкультура. На завтрак кушаем два, три яблока, а через час приступаем к сорокаминутной пробежке не быстрым темпом. Главное следим за дыханием и не сбиваем его. Потом приступаем к упражнениям, аналогичным в первый день. На обед употребляем небольшую порцию овсянки, два сваренных яйца и салат из овощей. Ужин на этот день состоит из фруктов и порции творога.
  4. Четвертый день — снимаем ограничение в употреблении яблок и едим их без ограничения. Время между каждым употреблением пищи должно составлять три часа.
  5. Пятый день — на завтрак съедаем 2-3 банана, выпиваем чашку зеленого чая с одной чайной ложкой меда. Обед будет состоять из кусочка вареной рыбы с порцией риса и салата из овощей. На ужин ограничимся салатом из овощей со стаканом кефира и кусочком черного хлеба.
  6. Шестой день — на завтрак выпиваем стакан натурального апельсинового сока. В обед можно поедать фрукты в любом количестве. На ужин употребляем порцию риса с кусочком вареной рыбы.
  7. Седьмой день — разгрузочный с физической нагрузкой. Завтрак состоит из трехсот грамм фруктов. По исходу часа приступаем к сорокаминутной пробежке в легком темпе. Обязательно следим за дыханием и не сбиваем его. После пробежки переходим к физическим занятиям с гантелями, аналогичными в первый день. Не забудьте про отжимания и подтягивания. На обед кушаем порцию каши из гречки с отварной печенью и салатом из овощей. На ужин скушайте салат из овощей с несколькими ломтиками сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

 Все родители в ответе за своих чад, и если у вашего ребенка появился лишний вес, необходимо приложить максимум усилий и помочь ему скинуть лишний жир. Вот несколько советов, которые помогут вам оказать помощь в процедуре похудания ребенка:

  • контролируйте процесс активного отдыха ребенка, необходимо, чтобы он как можно больше двигался и ходил пешком, играл во дворе или занимался спортом;
  • не приобретайте вредные для детского организма продукты. Не разрешайте употреблять шоколад, конфеты, чипсы, газировку;
  • как можно доходчивее доведите до подростка, что еда является не удовольствием, а ежедневной потребностью организма. Никогда не мотивируйте ребенка сладостями;
  • контролируйте правильный режим питания, при котором он должен принимать еду в определенное время;
  • вам самим необходимо смотреть за своим весом и правильным питанием, ведь подросток не станет бороться с лишним весом, если он будет присутствовать и у вас;
  • ребенку необходима психологическая помощь в процедуре похудания, особенно в тех случаях, когда быстро похудеть не получается.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

 Главная причина прибавки в весе — это неправильное питание, когда ребенок без разбора может употреблять многие продукты. В этом случае все курсы по похудению могут оказаться бессмысленными. Для правильного питания необходимо придерживаться следующих правил:

 Рацион должен быть уравновешенным и соразмерным в сочетании углеводов, жиров и белков как 4/1/1.

 Производить прием пищи необходимо стараться в одно и то же время, поддерживаясь определенного графика:

  • большая часть продуктов должна потребляться в обед, а ужинать после семи часов вечера не рекомендуется;
  • откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов;
  • не пейте сладкую газированную воду;
  • порции делайте небольшие и раскладывайте в маленькие тарелочки;
  • стоит ограничить в рационе жареные, копченые изделия и соления;
  • готовить пищу лучше с использованием пара и кушать вареную пищу;
  • старайтесь, как можно больше употреблять овощей и фруктов;
  • пищу солить лучше перед ее употреблением.

Диета для подростков 11-16 лет

Диета для подростков

 Перед решением применить диету в отношении своего ребенка, нужно сначала посоветоваться с педиатром. Начинать ее надо осторожно и при любом плохом самочувствии рекомендуется немедленно ее прервать. Мы рекомендуем несколько диет для подростков 13-16 лет.

Для одиннадцатилетних

  1. На завтрак рекомендуем обезжиренный творог с медом — 150гр. и отваренное яйцо с чаем.
  2. На обед можно употребить овощной суп, филе курицы — 150гр.
  3. Полдник будет состоять из свежевыжатых овощей или фруктов с кусочком черного хлеба. На ужин можно съесть вареную рыбу и салат из овощей.

Для двенадцатилетних

  1. На завтрак съедается 200гр. овсяной каши с медом, вареное яйцо и чай.
  2. На обед овощной суп с филе индейки — 160гр.
  3. На полдник употребить пару яблок.
  4. Для ужина подойдет обезжиренный творог — 160гр. и отварная рыба.

Для тринадцатилетних

  1. В качестве завтрака употребить 200гр. нежирной говядины с чаем.
  2. На обед съешьте запеченную в фольге рыбу, салат из капусты и чай.
  3. На полдник только фрукты.
  4. Ужин будет состоять из запеканки без добавления сахара и йогурт.

Для четырнадцатилетних

  1. На завтрак достаточно ста грамм вареного мяса, пару кусочков хлеба и пару томатов. Обед будет состоять из борща без бульона, 3-4запеченных картошки, и капустного салата.
  2. На полдник достаточно йогурта и несколько сухариков.
  3. На ужин разрешается употребить сто грамм филе индейки и чай.

Для пятнадцатилетних

  1. Утренний прием пищи состоит из 200гр. нежирного творога с медом, вареного яйца и чая. На обед необходимо съесть борщ без бульона со ста граммами вареной телятины и пару помидор.
  2. На полдник принимайте стакан кефира с несколькими кусочками черного хлеба.
  3. Для вечернего приема пищи подойдет сто грамм куриного филе с чаем.

Для шестнадцатилетних

  1. Для завтрака предусмотрена гречка с 200гр. говядины и чашкой чая.
  2. На обед принимаете в пищу суп из овощей с вареной телятиной — 150гр. и несколько помидор.
  3. Во время полдника достаточно употребить стакан йогурта и несколько кусочков черного хлеба.
  4. При вечернем приеме пищи можно обойтись четырьмя или пятью запеченными картошками, салатом из овощей и чаем.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Оцените статью