Упражнения для похудения ягодиц: питание и физические нагрузки

0
421
Девушка на пляже

 Мечта каждой девушки – это стройное красивое тело, что особенно важно к наступлению летнего сезона. Нет такой представительницы прекрасного пола, которая на все 100% была бы довольна своей фигурой – у каждой имеется какая-то своя проблемная зона. Достаточно часто встречается такая проблема, как лишние объемы на попе и ногах. Такое особенно часто бывает в тех случаях, когда не соблюдается сбалансированное правильное питание. Жировые отложения тогда скапливаются именно на ногах и ягодицах, и избавиться от них очень сложно. Ведь добиться похудения в одной области практически невозможно.

Видео: упражнения для похудения попы

Правильное питание – залог успеха

 Сбалансированное питаниеСбалансированной питание – это залог не только здоровья, но также красоты и стройности. Для того, чтоб добиться снижения массы тела, нужно создать дефицит калорий в организме. То есть, расходовать их нужно значительно больше, чем получать с пищей. Снижение калорий должно быть не менее 15% от необходимого организму количества. В этом случае процесс похудения будет идти правильно – медленно, но безопасно и надежно. Если снизить калорийность на 30%, похудение, конечно, пойдет быстрее, но это может негативно повлиять на состояние кожи, ногтей, волос и функционирование организма в целом.

Нужно придерживаться определенных правил в питании

  1. Отдавать предпочтение диетическим сортам мяса – курятине, индейке, говядине.
  2. Обязательное использование молочных продуктов, но подразумевает отказ от жирного молока и продуктов его переработки.
  3. Важно, чтобы в рационе были морепродукты и рыба – белок, содержащийся в них, не даст жирам отложиться, но снабдит организм всеми необходимыми питательными веществами.
  4. Быстрые углеводы под строжайшим запретом. Данные продукты – основной строительный элемент откладываемых жиров.
  5. Фрукты и овощи в свежем виде – основной источник витаминов, поэтому их можно употреблять в неограниченных количествах.
  6. Обильное питье – это не менее 2л воды в день. Оно ускорит обменные процессы в организме, благодаря чему будут активно выводиться шлаки.

Физические нагрузки и упражнения для похудения попы и ног

 Одного правильного питания будет явно недостаточно: без определенной физической нагрузки заметного результата не будет. Интенсивные спортивные тренировки способствуют сжиганию жира, делая тело стройным и спортивным. Причем, индивидуальные занятия в домашних условиях при правильном подходе могут быть не менее результативными, чем профессиональные тренировки в тренажерном зале. Здесь важно соблюдать регулярность и не давать мышцам сильно расслабляться.

Для этого прекрасно подойдут упражнения для похудения ног и попы:

  1. Приседания – это оно из самых полезных упражнений для мышц ягодиц. Обязательное условие – это ровная спина и бедра, параллельные полу. Также важно следить, чтобы при приседаниях, носки не выходили за колени. Количество упражнений в одном подходе – 15-20, а вот количество подходов можно устанавливать самостоятельно в зависимости от своей физической формы и выносливости.
  2. Махи ногой из положения лежа. Для выполнения этого элемента надо лечь на пол, на бок. Левая нога проделывает махи вверх. В самой верхней точке ногу нужно удержать в течение некоторого времени. На пол нога должна опускаться очень медленно – это важно для хорошего напряжения мышц (хорошо, если почувствовалось легкое жжение). Нужно выполнять по 30 махов одной ногой.
  3. Из положения, лежа на спине, нужно делать резкие движения тазом, будто выпрямляя его. Руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты в коленях и упираться ступнями в пол. Возврат в исходное положение делается быстро. Количество движений – 30.
  4. Выпады помогают прорабатывать ягодичные мышцы и бедра. Его делают путем совершения резкого шага вперед с последующим выпадом на эту ногу. Затем, то же самое, проделывается с другой ногой. Количество упражнений – 20-30 на одну ногу. Подходы могут достигать 5-6.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Оцените статью