Содержание статьи
Сильная половина человечества, как и женщины, стремится к идеальному внешнему виду. Нет людей, которые были бы довольны выступающим «пивным» животиком или бочкообразными боками. Эта неприятность, к сожалению, может случиться с каждым. Но выход есть.
Женщины любят стройных подтянутых мужчин с кубиками и упругим прессом. Да и сами мужчины, предпочитают контролировать состояние своей фигуры, в любом возрасте. Но жизнь вносит свои коррективы, и от отложений жира, никто не застрахован. Чтобы вернуть себе былую стройность и сексуальность придется потрудиться.
Тренировку принято начинать с кардиотренировки, которая, при необходимости, заменяется бегом или непродолжительной гимнастикой. Таким образом, вы разогреете мышцы перед серьезной работой. Специалисты советуют, до начала тренировок, принять освежающий душ.
Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков для мужчин
- Станьте ровно, ноги поставьте в удобном положении, руки опустите вдоль боков. При выдохе, резко наклонитесь вперед. На вдохе – выпрямитесь ровно. Соблюдайте ритм.
- Упражнение аналогично предыдущему. Наклоняйтесь теперь назад. Количество упражнений, и в первом и во втором случае, должно увеличиваться на протяжении каждого следующего занятия.
- Мельница. Стоя ровно, руки разведите в стороны. Попеременно наклоняемся вниз, стремясь достать пальцы противоположной ноги. Не забываем про дыхание, наклон – вдох, выпрямление – выдох.
- Держа спину ровно, поворачивайте корпус в разные стороны. При выполнении упражнения, держитесь руками за талию.
- Лягте на пол и подтяните ноги, согнув в коленном суставе. Руки находятся за головой. Во время выдоха подтяните колено к противоположному локтю.
- Встаньте, примите исходное положение. Наклоняйтесь в разные стороны. Для придания большей нагрузки, возьмите гантели.
- Сохраняя равновесие, выполняем широкие ритмичные поднятия ног в сторону. Руки держат поясницу, а тело, в это время, отходит в другую от маха сторону.
- Приседания. Выполняются традиционным способом на выдохе. Единственное условие – пятки не покидают.
- Велосипед. Лягте на спину, имитируем движения езды на велосипеде. Руками обхватываем затылок.
- В том же положении, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз как можно выше. На вдохе – опустите.
- Возьмите скакалку, выполняем прыжки. Традиционное, но очень эффективное упражнение.
- Лягте на пол, выполняем упражнение № 5. Только в этом случае «промахиваемся» мимо ног, поворачивая корпус в сторону.
Упражнения для похудения живота и боков мужчинам
Общие правила для выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине
- регулярность – главное условие успеха;
- число подходов с течением времени должно увеличиваться;
- за час до тренировки и на протяжении часа позже, старайтесь не кушать;
- не ждите мгновенных результатов, впереди долгий и упорный труд;
- не важно, где и когда вы выполняете упражнения, главное их регулярность и ваша настойчивость.