Вредны или нет протеины: мифы и заблуждения

0
412
Вредны или нет протеины

Протеин: польза и вред для женщин и мужчин

Прием белковых добавок в разумных объемах по специально разработанной схеме окажет на любой организм исключительно положительное влияние. Рассчитывать суточную дозу вещества необходимо с учетом образа жизни человека, его комплекции, процента потери белка за день.

Спортсмену с большим количеством мышечной массы потребуется гораздо больше белковых добавок, чем хрупкой девушке. Разбираемся более детально.

1. Польза протеина для женщин

 Польза протеина для девушек и женщин заключается в эффективном похудении и постепенном укреплении мышц. Необходимые организму аминокислоты окажут благоприятное влияние на кожу, волосы,  ногти.

 Белковый порошок производят только из натурального сырья. В полученном путем синтеза высококачественном концентрате нет углеводов и жирных кислот.

 Работа над избавлением от лишних килограммов в спортзале в комплексе с употреблением белковых добавок дает отличный результат. В коктейлях, в состав которых входит протеин, польза белка обусловлена его высокой усвояемостью. Несмотря на низкокалорийность напитков, их не рекомендуется употреблять в больших количествах. Без систематических физических нагрузок они могут способствовать набору веса.

2. Польза протеина для мужчин

 Польза протеина для мужчинПротеин для подростков безусловна: аминокислоты, которые входят в состав белковых порошков, оказывают на мужской организм самое положительное влияние. Представители сильного пола принимают такие добавки, чтобы быстро увеличить объем мышц и поддерживать организм в тонусе. Помимо этого рациональный прием протеина позволяет нормализовать обменные процессы организма, улучшить выносливость и увеличить силовые показатели при выполнении тренировок.

Нельзя забывать и о пользе протеина после физических нагрузок – восстановление организма происходит быстрее, притупляется чувство голода.

 Какой вред может нанести прием протеина, как мужчинам, так и женщинам? Если мы говорим об употреблении качественных смесей, произведенных из натурального сырья, то риск возникновения негативного влияния сводится к нулю. Производители, заботящиеся о составе своих протеиновых смесей, выбирают в качестве основы только безопасные продукты, ввиду чего так важно приобретать только сертифицированные спортивные добавки.

Самые распространенные мифы: надуманный вред протеина

Миф №1. Протеин производят из синтетических веществ, вредных для здоровья.

 На самом деле, базой для производства протеина является растительное и животное сырье: молочная сыворотка, соя, пшеничные зерна и проч. Источник белка производители указывают на упаковках продукта, например, «Milk» означает молочный протеин, «Whey» — сывороточный, а «Soy» — протеин из сои.

Все отдельные компоненты протеиновой смеси – это привычные для нас продукты, только в концентрированном виде, прошедшие процедуру очистки и фильтрации, отсеивающей все «балластные» вещества.

 Спортивное питание имеет примерно такую же природу, как и детское. Единственное отличие – в концентрации и соотношении белков, жиров и углеводов. Учитывая, что взрослому, физически активному человеку требуется гораздо больше нутриентов, массовая доля белка в протеиновой смеси доводится до 90-95%, наряду с уменьшением дозы жира и углеводов до нескольких процентов (для снижения калорийности продукта и повышения его биодоступности). Детское питание лишь на 20-25% состоит из белка.

Миф№2. Протеин перегружает печень и почки.

 Чтобы это произошло, нужно употреблятПротеин перегружает печень и почкиь сверхдозы протеина – грамм 400 сухого вещества за сутки. Любой умственно полноценный человек понимает, что нельзя выходить за рамки указанной дозировки (2-2,5 г на килограмм веса при наборе массы и 1-2 для поддержания веса), иначе это чревато последствиями.

Миф №3. Протеин провоцирует половое бессилие и импотенцию.

Главная проблема последователей Протеин провоцирует половое бессилие и импотенциюэтого мифа – непонимание и нежелание понимать основы биохимии спортивного питания. На самом деле, они пытаются перенести на безобидный протеин свойства андрогенных стероидов, которые на самом деле могут провоцировать снижение сексуального влечения после окончания курса приёма. В составе протеина этих веществ нет! Кроме того, любая белковая пища (протеиновый коктейль входит в это число) наоборот повышает сексуальное влечение и способствует репродуктивной функции.

Миф №4 Приём протеина вызывает зависимость.

 Один из наиболее нелепых мифов. Протеин никоим образом не может вызвать зависимость, максимум, к нему можно пристраститься, как и к любому вкусному продукту, например молочным коктейлям или шоколаду.

Миф №5. Протеин лишь поначалу дает прирост мышц, а если прекратить его приём, последует «откат».

 Этот предрассудок также тесно связан с ложным отождествлением протеина и анаболических стероидов, гормонов, созданных искусственным путем.

Миф №6. Употребляя в пищу протеин, мышцы растут сами собой, так что успехи спортсмена – всего лишь фикция.

 На самом деле, даже приём анаболических стероидов, с которыми в очередной раз спутали протеин, не может спровоцировать мощный прирост мышц без физического труда спортсмена. Протеин – это обычный строительный материал: если работник прикладывает усилия к строительству, то будет результат, а если нет, то белковые   кирпичики сами собой мышц не образуют.

Миф №7. Протеин нужен только выступающим бодибилдерам.

 Белок нужен всем без Протеин нужен только выступающим бодибилдерамисключения людям. Спортсменам всех направлений он нужен еще больше. Неважно, чем вы занимаетесь, теннисом, бегом, велоспортом, хоккеем, — в любом случае, вы нуждаетесь в большом количестве нутриентов, желательно легкоусвояемых и биологически ценных. Протеиновый коктейль после тяжелой нагрузки – это самый легкий способ быстро снабдить мышцы питанием, не допуская процесса катаболизма.

Миф №8. От протеина появляются прыщи.

 В данном случае речи идет о крайне редкой аллергии – на протеин в чистом виде. Чаще всего, кожная сыпь и раздражение появляются от некачественных протеиновых добавок, а также от красителей и ароматизаторов в их составе

Когда и как принимать протеин женщинам и девушкам

 Для достижения быстрого эффекта нужнопротеин женщинам и девушкам грамотно рассчитать дозировку протеиновой добавки. Препараты, содержащие протеин, специалисты советуют принимать между приемами пищи или заменить ими одну трапезу вечером. Так делается для того, чтобы голод не препятствовал полноценному отдыху.

 Белковые коктейли рекомендуется взбивать с обычной водой, несмотря на то, что без сахара они получаются пресными. Сок или молоко добавят не только вкус, но и дополнительные калории.

 Прием протеина оптимально разделить на несколько приемов (обычно 5) и пить с приблизительно одинаковым временным интервалом. Таким способом в организм поступит пять порций белков, что считается нормой.

 Кроме того, доза должна учитывать вес спортсменки. Чем он больше — тем больше и дозировка протеина.

 Итак, протеин – это концентрированный белок, рекомендованный к употреблению представительницам прекрасного пола, соблюдающим низкокалорийную диету и выбирающим активные тренировки. Он помогает восстановлению мышечной ткани после интенсивных упражнений, поддержанию тела в тонусе и приданию ему желанного рельефа. Это – не чудо-средство, а просто источник белка. Главное, выбирать и принимать проверенную качественную продукцию.

Когда и как принимать протеин мужчинам и молодым парням

Вред протеина

 Протеин стоит принимать каждое утро сразу после пробуждения. Во время сна мозг активно работает и получает энергию из гликогена, накопленного в мышцах. Поэтому во время сна мышцы худеют. Соответственно, чем быстрее после сна вы примете протеиновую дозу, тем лучше для ваших мышц и сохранения их объемов.

 Еще одно важное время принятия протеинового коктейля – это сразу же после тренировки. Примерно в течение получаса-час сразу по окончанию тренировки у атлета «открыто белковое окно», его еще называют «протеиновое окно». Это время, когда поступающий в организм протеин усваивается на порядок быстрее и в больших количествах обычного. Ваши мышцы травмированы микроразрывами и все имеющиеся свободные аминокислоты спешат залатать эти разрывы, образуя, так сказать, рубцы (как при порезах – в месте пореза обычно нарастает больше ткани). Вот эти нарастающие рубцы и вытягивают из организма все аминокислоты. Этот процесс активно продолжается часа 2, потом спадает. Поэтому в первое время организм выхватит все белковые структуры, которые вы ему только сможете дать. Соответственно, дайте ему требуемое количество протеина в течение 20 минут после окончания тренировки. Заметьте. Что лучше всего подойдет сывороточный протеин, так как скорость его усваивания наивысшая.

Эффект от протеина

 За счет чего мы получаем такой эффект от протеина? Протеин поступает в наш организм, где он расщепляется до аминокислот, из которых синтезируются молекулы белка и мышечные ткани. Таким образом, аминокислоты помогают расти и восстанавливаться мышцам и без белка рост мышц просто невозможен. Плюс улучшается наше самочувствие и состояние организма в целом, мы избавляемcя от симптома «перетренированности мышц». Итак, мы получаем следующие эффекты от употребления протеина:

  • Рост мышечной массы;
  • Коррекция веса;
  • Повышение защитной функции иммунной системы, профилактика отдельных заболеваний;
  • Улучшение состояния желудочно-кишечного тракта, за счет полезных ферментов;
  • Поддержание необходимого уровня энергии;

 Так как все в нашем организме строится из белка, то этот список можно продолжать бесконечно. Протеин необходим не только для мышц, но и для здоровья нашего организма в целом. Заметный результат вы увидите уже через месяц, снизится утомляемость организма после тренировки и в процессе интенсивных нагрузок, вы будете ощущать больше силы и энергии.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Оцените статью