BCCA или протеин, что лучше принимать

0
1200
БЦЦА и протеин

 Занимаясь физическими нагрузками с целью похудения или наращивания мышечной массы, рано или поздно встает вопрос об использовании спортивных добавок. Bcaa помогает быстро восстановить поврежденные во время тренировок мышечные волокна, при  этом количество вещества, принимаемого на протяжении дня, определяется индивидуально. Для того чтобы восстановиться после силовых нагрузок требуется большая дозировка сывороточного протеина, который намного медленнее разлагается на аминокислоты. Потребление достаточного количества протеина или белка в день позволяет покрыть потребность  в аминокислотах, необходимых не только для восстановления мышц, но и для здоровья волос, ногтей и кожи. Каждый человек, решивший использовать спортивные добавки задается вопросом, нужно ли все таки использовать дополнительные белки и аминокислоты, что лучше выбрать и как их использовать?

BCAA или протеин

 Существует вечный спор и выбор: протеин или бцаа. Для того чтобы добиться максимальных результатов необходимо понимать, какую роль  в построение и наращивании мышечной массы играет то или иное вещество, в каких случаях лучше принимать бцца, когда протеин, а когда все вместе.

 Неопытные спортсмены теряются среди разнообразия спортивного питания, не зная, что лучше протеин или bcaa. Стоит отметить, что добиться максимальных результатов позволит их совместное сочетание, но из-за невозможности вложения денежных средств встает выбор в приеме того либо другого препарата. Для того чтобы понять что лучше подойдет в индивидуальном случае следует ознакомиться с составной частью каждой добавки:

  1. Протеин – состоит из большой концентрации белка, необходимого для строения мышц и костей. Существует несколько видов протеина: казеин, сывороточный, соевый, яичный и молочный.
  2. Вcaa – незаменимые аминокислоты, включающие изолейцин, валин и лейцин, не вырабатываемые организмом, но необходимые для быстрого укрепления и восстановления мышц после силовых тренировок.

 Для того чтобы правильно подобрать для себя спортивную добавку следует обратиться к специалисту, поскольку прием каждого имеет свои особенности. Например для наращивания мышц необходимо использовать сывороточный белок, а для того чтобы похудеть – казеин.

 Для быстрого насыщения мышечных волокон белком стоит отдать предпочтение БЦЦА, поскольку он способен мгновенно поступить к мышцам, протеин же в свою очередь обладает более медленным разложением на аминокислоты, что обеспечивает длительное действие, поэтому его лучше всего использовать на ночь.

 Но стоит отметить, что сочетание протеина и bcaa дает более быстрый и стойкий результат, но во время их приема следует соблюдать некоторые нюансы. Например, если аминокислоты выпить во время тренировки, то это будет способствовать набору мышечной массы, в то время как его использование в перерывах между едой, будет снижать аппетит и как следствие приведет к похудению. Дозировка того или иного вещества подбирается индивидуально, исходя из физиологических особенностей.

 Что лучше выбрать решает каждый сам для себя, отталкиваясь от следующих особенностей:

  1. БЦЦА обеспечивает мгновенное поступление необходимых веществ к мышечным волокнам, что является преимуществом. Минус данной добавки – ограниченный состав аминокислот.
  2. Протеин помимо белка и полного состава аминокислот содержит бцаа, который, к сожалению, медленно усваивается организмом, поскольку требуется время для расщепления белка на необходимые аминокислоты.

Поэтому можно сделать вывод, что максимальный результат можно достичь, если бцаа и протеин принимать совместно.

Отличие BCAA от протеина

Вcaa и протеин, разница в следующем:

  1. Первый компонент состоит из трех аминокислот, которые не способны вырабатываться организмом. Их в достаточном количестве находится в индейке, курице и мясе. Сразу после попадания в организм эти аминокислоты моментально разносятся потоком крови и усваиваются мышечными волокнами, что сокращает период восстановления мышц после тяжелых тренировок.
  2. Протеин является белком – строительный материал для мышц, который при поступлении в организм расщепляется на аминокислоты, поступающие с током крови к мышцам, укрепляя и восстанавливая их.

 По сути оба средства содержат аминокислоты, при этом БЦЦА имеет ограниченный состав, а протеин полный набор, но с другой стороны bcaa намного быстрее поступает в мышцы,  начинает их восстановление, когда протеину на это требуется больше времени, поэтому рекомендуется использовать bcaa и протеин вместе. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить протеин и bcaa вместе, ответ – да, но обязательно необходимо соблюдать схему их использования.

BCAA и протеин как принимать вместе

 Многих интересует, можно ли смешивать протеин и bcaa. Ответ: да, но это нужно делать правильно, для этого следует придерживаться следующей проверенной и эффективной схемы приема:

  • в утреннее время следует употребить протеин и bcaa совместно;
  • в течение дня –протеин или bcaa, в зависимости от вида и цели тренировки;
  • после физических нагрузок совместный прием;
  • на ночь – протеин.

 Такая схема не является эталоном, а представлена в качестве примера. У каждого спортсмена могут быть свои индивидуальные схемы совместного приема добавок, в зависимости от загруженности, количества и частоты тренировок. При отсутствии тренировке в этот день прием добавок может быть ограничен трехразовым приемом: утром, днем и вечером, если в этот день имеется тренировка, то аминокислоты употребляется до и после занятий.

Как принимать протеин и бцаа вместе? Многие сомневаются можно ли сочетать добавки – да, при этом их разрешено употребить за один раз, поскольку протеин – это строительный материал, а аминокислоты – строители. Поэтому совместный прием в сочетании со сладким соком, позволяет за короткий срок транспортироваться полезным веществам к необходимому месту. Зная как принимать протеин и bcaa можно качественно и быстро «построить» тело своей мечты.

Как принимать протеин креатин и BCAA вместе 

 Креатин и протеин все чаще используют в качестве добавки спортсмены для набора мышечной массы и повышения выносливости. Для того чтобы достичь максимального результата нужно знать, как принимать протеин, креатин и бцаа вместе. К одной из самых распространенных схем относится:

  • утром, сразу после сна, а также до и после тренировки следует принять креатин и БЦЦА;
  • между основными приемами пищи использовать белковые коктейли с аминокислотами.

 Данные спортивные добавки лучше усваиваются, если их принимать с большим количеством быстрых углеводов, для этого можно использовать подслащенную сахаром или медом воду, сок.

 Для получения быстрого и качественного результата необходимо принимать протеин, креатин и бцаа вместе. Также следует учесть, что комплексное использование добавок будет полезным только в случае соблюдения правильного питания и при наличии физических нагрузок. Немалую роль играет качество спортивного питания, поэтому прежде чем приобретать следует проконсультироваться со специалистами.

BCAAили протеин что лучше для набора массы

 Мышцы больше чем на половину состоят из белковых соединений, а именно аминокислот, 30% из которых составляют три незаменимых вещества – изолейцин, валин, лейцин, важные при наборе мышечной массы. Получить их из продуктов питания очень сложно, поэтому при необходимости наращивания мышц обойтись без спортивных добавок не получится, в таком случае показаны bcaa и протеин. Но что лучше bcaa или протеин для набора мышечной массы? Для того чтобы разобраться необходимо рассмотреть каждую добавку в отдельности.

 Bcaa для набора массыПри желании получения продолжительных результатов следует отдать предпочтение протеину, но если требуется быстрый результат, то выбор должен пасть на аминокислоты БЦАА. Даная добавка является энергоисточником, который способствует выработке глюкозы и синтезированию АТФ, что позволяет избежать катаболизма, спровоцированного усталостью после нагрузок, а также придает сил для качественного и интенсивного тренинга. Bcaa занимает треть от мышечного белка, помогает синтезировать другие аминокислоты, участвует в построении мышц, что позволяет добиться увеличения сухого объема мышечных волокон, что обусловлено сжиганием жировых отложений благодаря изолейцину и лейцину. Bcaa употребляется по следующей схеме – перед тренировкой, во время нее и сразу после окончания. Добавку размешивают в соке или сладкой воде или же  bcaa совместно с протеином, что позволяет добиться максимального результата. Чтобы избежать катаболизма после белкового голодания в ночное время, bcaaтакже следует принимать в утреннее время сразу после пробуждения.

 Протеин для набора мышечной массы. Если говорить о протеине, как о средстве для набора мышечной массы, то данного спортивного питания недостаточно для этой цели. Белок является строительным материалом мышц, рост которых невозможен без длительных и интенсивных тренировок. Увеличение мышечных волокон возможно только при регулярных физических нагрузках, вызывающие микротравмы. Мышцы после таких повреждений поддаются восстановлению, одновременно увеличивая выносливость к более высоким нагрузкам, что позволяет повысить плотность и объем мышц.

Большинство людей, стремящиеся набрать мышечную массу используют протеиновые коктейли, но только с целью восстановления потраченной энергии и силы. Одного протеина не будет достаточно для мышечного роста, для этого необходимо соблюдать режим питания и физических нагрузок. Рацион должен состоять  из продуктов, содержащих растительный и животный белок, а также необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Для постоянного поступления белка в организм требуется 6-8 разовое питание.

 Что лучше пить протеин или бцаа для наращивания мышц?  Одного протеина для набора массы недостаточно, как одного приема bcaa, поэтому специалисты рекомендуют употреблять добавки совместно, что позволит получить максимум полезных веществ и достичь желаемого результата.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.