Бесконечные преимущества ходьбы

0
9
hodba2
hodba2

Содержание статьи

Трудно представить, но когда-то люди гуляли. И это было в древние времена, когда не было телевидения, интернета, автомобилей и смартфонов. К сожалению, этот обычай исчезает. Сегодня мало кто заботится о своем физическом и психическом здоровье, совершая регулярные прогулки. Жаль, потому что ходьба положительно влияет на наше тело, здоровье, красоту и благополучие. Откройте для себя все преимущества повседневных прогулок.

Я не любил гулять. Я ненавидел. К счастью, я стал умным. Я начал искать способы снять стресс, и одним из самых простых и наименее утомительных был ходьба. Поэтому я решил выработать привычку ежедневной ходьбы. Вместо того, чтобы проехать несколько километров на машине, я иду гулять по магазинам. И таким образом я забочусь о своем здоровье и своем кошельке, потому что я знаю, что я бы упаковывал больше покупок в машину. Я не получу много при ходьбе.

Прогулка улучшает физическое и психическое здоровье, уменьшает стресс и высвобождает слои жизненной энергии. Это также способ успокоиться и отдохнуть от новых технологий.

hodba3

Преимущества повседневной ходьбы

 

Прогулка укрепляет сердце

Ежедневная прогулка регулирует работу сердца. По мнению ирландских исследователей, ходьба является лучшим видом спорта для малоподвижных людей, особенно для взрослых, поскольку сводит к минимуму риск сердечных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Каждая прогулка положительно влияет на сердце. Более того, если возможно, лучше пройтись по лестнице, а не на лифте.

Прогулка поддерживает похудение

Стоит гулять каждый день и, по возможности, менять машину на ноги. Особенно если вам нужно преодолеть небольшое расстояние. Это отличная форма движения, особенно для тучных людей. Это делает вас стройнее и упругим.

Прогулка насыщает организм кислородом

Прогулки насыщают кислородом тело и разум. В результате они не только обеспечивают нужное количество кислорода и глюкозы, но также поддерживают работу мозга и могут повысить интеллект. Кроме того, они снижают уровень холестерина ЛПНП, что улучшает кровообращение и поддерживает функционирование клеток и головного мозга.

Прогулка укрепляет мышцы

Помимо крепких и плотных костей, регулярные прогулки также оказывают положительное влияние на мышцы. Укрепить и тонизировать мышцы ног и спины.

Ходьба снижает риск развития диабета

Одним из самых распространенных заболеваний нашего времени является диабет. Среди его причин упоминается сидячий образ жизни. Исследователи рекомендуют делать не менее 5000 шагов каждый день. Ежедневные прогулки помогают контролировать уровень сахара в крови, и в результате они могут противодействовать диабету 2 типа.

Прогулка регулирует пищеварение

Проблемы с пищеварением могут привести к различным проблемам, таким как вздутие живота, запор, диарея или желудочно-кишечные проблемы. Это очень важно для поддержания здоровья пищеварительной системы. Помимо того, что вы пьете нужное количество воды и привычки в еде, вы также должны ходить, потому что этот простой вид физической активности благотворно влияет на пищеварение. Это причина, по которой люди гуляли вокруг всей семьи после обеда. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, часто имеют нарушенную пищеварительную систему. Когда на работе замедляются кишечные ворсинки, то можно почувствовать запор. Если вы начнете регулярно ходить, вы обязательно заметите, что ваше пищеварение улучшится. Прогулки положительно влияют на перистальтику кишечника, и в результате регулируют пищеварение и дефекацию.

Прогулка укрепляет кости

Нельзя скрывать, что наше тело стареет, и поэтому кости становятся слабее. Регулярные прогулки не только укрепляют кости, но и защищают от потери плотности. В результате они снижают риск переломов, травм и остеопороза. Сильные и здоровые кости также влияют на выносливость, равновесие и осанку, а также предотвращают артрит.

Прогулка повышает сопротивляемость организма

Чтобы предотвратить инфекции, проблемы и недуги, мы должны позаботиться о нашем иммунитете. Ежедневные 30-минутные прогулки усиливают активность иммунных клеток и являются отличным способом повышения сопротивляемости организма. Ежедневные прогулки могут укрепить иммунную систему. Недавние исследования показывают, что если вы регулярно занимаетесь спортом, вы укрепляете клетки, которые атакуют вредные бактерии в организме, и в результате вы меньше болеете.

Прогулка увеличивает объем легких

При ходьбе вы вдыхаете больше кислорода, чем когда вы сидите или лежите. Этот обмен кислорода и углекислого газа увеличивает емкость легких, и, как следствие, повышает выносливость и производительность упражнений. Интересно, что вам вообще не нужно бегать, потому что достаточно прогулки в середине темпа (с перерывами, если она вам нужна).

Прогулка задерживает старение

Оказывается, ежедневная ходьба не менее 30 минут может продлить вашу жизнь. Важным фактором, когда речь идет о старении организма, является поддержание целостности ДНК. Интересно, что это не влияет на повседневную ходьбу. И, как следствие, предотвращает многие недуги, связанные с возрастом.

Прогулка регулирует кровяное давление

Ходьба не только снижает кровяное давление, но и повышает выносливость организма. Возможно, вы не сможете делать 10 000 шагов каждый день, но стоит ходить хотя бы один час в день.

Прогулка помогает в производстве витамина D

Утренняя или дневная прогулка – отличный способ стимулировать организм вырабатывать витамин D. Это витамин, который заботится о крепких и здоровых костях и позитивном настроении.

Прогулка устраняет стресс и напряжение

Ежедневные прогулки снижают уровень стресса. Они регулируют кровообращение и обеспечивают организм кислородом и питательными веществами. А дыхание во время ходьбы уменьшает напряжение и стресс.

Прогулка улучшает настроение

Физическая активность может предотвратить депрессию. Это улучшает настроение, поэтому, когда мы чувствуем грусть и депрессию, стоит прогуляться, насыщаться кислородом и чувствовать себя лучше.

Прогулка положительно влияет на память

По мнению японских ученых, физические упражнения увеличивают размер гиппокампа, а сидячий образ жизни уменьшает его и приводит к ухудшению памяти. С возрастом наша память может ухудшаться, поэтому ходьба в быстром темпе каждый день станет идеальным профилактическим действием. Быстрая прогулка расслабляет ум и улучшает память. Ходьба включает в себя ту часть мозга, которая отвечает за вербальную память, обучение и способность ясно мыслить. Быстрая ходьба в течение 45 минут считается аэробным упражнением.

Прогулка увеличивает производительность

Регулярные прогулки не только добавляют энергии, но и повышают производительность труда в школе и на работе. Они улучшают память и ловкость.

Прогулка влияет на творчество

Ходьба расслабляет и успокаивает мозг, но также увеличивает творческий потенциал. Во время прогулок у вас нет давления или ожиданий. Таким образом, вы расслабляете свой мозг и приобретаете более упорядоченные мысли. Нет творческого вдохновения? Прогуляйся!

Когда каждый день, независимо от погоды за окном, вы отправляетесь на 5-километровую прогулку, ваша креативность возрастает. Я знаю, потому что я переживаю этот второй год. Движущееся тело заставляет мозг расслабиться. Поэтому, прежде чем принять важное решение, стоит прогуляться. Кроме того, регулярные прогулки способствуют росту моего творчества. Тем не менее, философы и писатели утверждают, что существует связь между ходьбой, мышлением и письмом. Поскольку ходьба не требует интенсивного мышления, наша осознанность свободна, она не работает. Это состояние души, связанное с инновационными идеями.

Прогулка стройнее

Если вы заметите, что ваша талия не такая тонкая, как раньше, регулярные прогулки могут помочь вам избавиться от лишних килограммов. Правильная техника быстрой ходьбы чрезвычайно важна – голова поднята, спина прямая, шея расслаблена, плечи расправлены, руки слегка согнуты в локтях, а мышцы живота напряжены.

Прогулка уменьшает стресс

Стресс – частая проблема очень занятых людей. Множество задач заставляет нас создавать еще один стресс. И, согласно исследованию, быстрой прогулки, продолжительностью около 20-30 минут в день, достаточно для снятия стресса и успокоения тела и чувств.

Прогулка омолаживает

Прогулки усиливают способность плавно двигаться. И таким образом они могут предотвратить падение и вызвать различные проблемы со здоровьем. Когда мы становимся старше, мы теряем способность легко двигаться. Физическая активность необходима для поддержания стабильности. Пожилые люди также должны регулярно гулять.

Прогулка – цифровой детокс

Ходьба – отличный способ выключить телефон, оставить телевизор, компьютер и другие развлечения современного мира. Во время прогулки вы можете любоваться природой, отдыхать и находить время, чтобы остановиться, подумать, найти правильное решение трудностей. Я люблю гулять сам, когда у меня много работы или когда у меня нет идей. Это идеальный момент, чтобы расслабиться, успокоиться, расслабиться и увидеть решения. Во время прогулок я часто придумываю идеи для новых статей.

Прогулка влияет на уровень гормонов в организме

Если вы регулярно ходите минимум 40 минут в день, ваше тело выделяет эндорфины – гормоны, отвечающие за улучшение настроения, которые посылают в мозг информацию о том, что вы чувствуете себя хорошо. Кроме того, ходьба снижает уровень кортизола в организме. Поэтому лучшим решением, когда вы чувствуете стресс или переутомление, или когда у вас плохое настроение, будет долгая прогулка, которая, несомненно, улучшит самочувствие.

Прогулка улучшает внешний вид ваших ног

Ежедневная ходьба делает вас стройнее, подтягивает и тонизирует кожу, улучшая внешний вид ваших ног. Кроме того, он улучшает кровообращение, учит правильной – выпрямленной – осанке. С возрастом наше тело теряет напряжение в мышцах. Ходьба – это хороший способ укрепить мышцы ног.

Прогулка укрепляет мышцы ягодиц

Многие люди беспокоятся о массивных телятах или очень твердых ягодицах. Отличным способом оказать положительное влияние на состояние этих участков тела является ежедневная ходьба. Кроме того, стоит подумать о прогулках в горах, потому что они укрепляют мышцы ягодиц и бедер, и в результате они худеют и укрепляют их – делая их более привлекательными.

Что тебе нужно для прогулки?

Вот список необходимых вещей для прогулки:

• удобная обувь и одежда;

• бутылка воды и полезные закуски (если это будет долгая прогулка или поход в горы);

• дождевик;

• готовность и мотивация.

Как не потерять мотивацию для повседневных прогулок?

• включить ходьбу для повседневных дел вашей семьи;

• выгуливать собаку утром или вечером;

• ходить с коляской с младенцем;

• гулять с другом;

• дойти до ближайшего магазина (подумайте о топливе и деньгах)

• покупки, которые вы можете сохранить таким образом);

• меняйте пешеходные маршруты каждый день.

Ходьба может принести много пользы для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить жизнь. Ходьба свободна и легко вписывается в ваш распорядок дня.

Если вы долгое время не занимались спортом, ежедневные прогулки станут идеальной подготовкой, чтобы вернуться в форму. Это не утомительное занятие. Я рекомендую начать с изучения привычки ежедневной ходьбы. Вначале вы можете сделать это в медленном темпе, а затем увеличить свой темп и марш. Люди созданы для того, чтобы ходить. Это почти необходимость. Без этого тело вялое. Мы были оснащены мышцами, которые позволяют нам ходить. И неиспользованные они перестают работать.

.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.