image Главные диетические ошибки

Главные диетические ошибки

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похудении

Правильное питание и тренировки считаются самым верным способом похудеть и избавиться от целлюлита, но когда стрелка весов внезапно прекратила двигаться без всякой видимой причины, это может стать причиной разочарования и де-мотивации. Чтобы помочь вам сохранять приверженность вашей цели, вы должны выяснить, что стоит между вами и телом вашей мечты. Ниже мы перечислили главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похудении.

1. В вашем рационе мало белков.

Увеличение количества потребления белков является первым правилом успешного похудения. Аминокислоты, входящие в состав белков, имеют определенную роль в ускорении похудения, они также надолго насыщают вас. Эти аминокислоты необходимы, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, повышать энергетический уровень и синтезировать гормон удовольствия, который умерит ваш аппетит. Самые богатые источники белка: постное мясо, рыба и яйца, затем сыры и йогурт. Вы можете также включить растительные продукты: орехи и семена, бобы, горох и чечевицу в свой рацион. Они богаты витаминами и минералами, но имейте в виду, что они содержат меньше белка, чем продукты животного происхождения.

2. Вы не подключаете фантазию.

Достижение здорового желаемого веса в будущем связано с экспериментами в приготовлении еды, чтобы вашим вкусовым рецепторам не надоедала однообразная еда. Так что проявите творческий подход! Как насчет приготовления чипсов из различных овощей? Нарежьте тоненькими пластинками морковь и капусту, сбрызните несколькими каплями любимого масла и запеките их в духовке — вуаля! Если не хватает фантазии, то вы можете просто поискать подобные рецепты на просторах интернета! Как говорится, все уже придумано до нас.

3. Вы пропускаете приемы пищи.

Ешьте и таким образом вы, более вероятно, похудеете. Исследования обнаружили, что когда вы регулярно питаетесь, то это помогает поддерживать здоровый ИМТ. Попробуйте в течение дня делать три приема пищи и два здоровых перекуса. Вы не только станете меньше есть (объем порции), но также ускорите ваш метаболизм. Перейдите на вкусные и питательные варианты перекусов — например, орехи, нарезанные овощи или небольшое количество фруктов.

4. Вы пьете слишком много кофе.

Качественный кофе — это источник полезных антиоксидантов, но слишком много хорошего может стать злом. Кофеин вызывает скачки сахара в крови, усугубляя тягу к сладкому для быстрого энергетического подъема. Таким образом, вместо вашего обычного утреннего кофе со взбитыми сливками, сделайте выбор в пользу чашки зеленого чая. Средняя порция кофе содержит до 150 мг кофеина, зеленый чай — около 25 мг и также обеспечивает скачок энергии. Зеленый чай также обладает антиоксидантами, которые прекрасно подходят для вашей кожи, а также увеличивают ваш метаболизм и сжигают жир.

5. Вы приверженец салата.

Употребление салатов в обед — это отличный способ работать в направлении вашей цели похудеть, но если вы употребляете исключительно листья салата, чтобы максимально урезать калории, вы на самом деле противодействуете похудению. Если ваш организм недополучает калорий, он будет автоматически входит в режим голодания, который замедляет ваш метаболизм и не дает вам худеть. Так что не будьте слишком строги с вашим телом — убедитесь, что ваши блюда и закуски составляют около 1200 калорий в день. Тогда жир будет топится в печи вашего метаболизма!

6. Вы — сова Если вы не будете достаточно спать, вы определенно не похудеете.

 

Как показывают исследования, когда мы не высыпаемся, то мы потребляем около 300 дополнительных калорий по сравнению с тем, когда мы хорошо выспались. Недосыпание заставляет нас хотеть употреблять больше вредных продуктов, чтобы хоть как-то растормошиться и получить дополнительный энергетический заряд.

7 Вы недостаточно пьете.

Все мы любим побаловать себя кофе, колой, вином и фруктовыми соками, но чтобы похудеть нужно сделать ставку на употребление чистой воды, овощных соков и травяных чаев. Вода помогает питать клетки тела, чтобы они эффективно функционировали. Некоторые диетологи рекомендуют употреблять холодную воду, в качестве усилителя метаболизма. Но имейте ввиду, что все холодные напитки не особо полезны для почек.

8. Если вы боитесь употреблять жиры.

Если вы пытаетесь похудеть, верьте или нет, вы должны будете употреблять жиры. Хорошие жиры, такие как омега-3, на самом деле, помогают организму сжигать жир. Омега-3 помогает организму лучше реагировать на гормон лептин. Лептин подавляет аппетит, а также ускоряет ваш метаболизм. Однако, если ваш организм не реагирует на лептин правильно, то происходит обратное — вы будете голодными, и не будете сжигать жир. Омега-3 дает импульс вашему метаболизму, когда вы чувствуете, что перестали худеть. Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, являются отличным источником омега-3, но если вы не поклонник рыбы, включите пищевую добавку в свой рацион вместо этого.

9. Вы едите слишком много углеводов.

Сложные углеводы являются важной частью сбалансированной диеты, но даже если на вашей тарелке регулярно появляются коричневый рис, макароны и из муки грубого помола, цельно зерновой хлеб, то это является несомненной формулой для увеличения веса. Убедитесь, что здоровые углеводы составляют не более четверти порции и сократите потребление углеводов. 10. Возвращение к привычкам Это звучит просто, но если вы хотите удерживать новый вес, вы должны будете изменить свой образ жизни навсегда. Если вернуться к своим старым привычкам в еде, увеличение веса неизбежно. Придерживаясь сбалансированной диеты, и изредка балуя себя вредностями, вы сможете похудеть и поддерживать новый вес легко и без усилий.

Оставьте комментарий