Как похудеть и сохранить здоровье?

Как похудеть и сохранить здоровье?

Как похудеть и сохранить здоровье?

Как похудеть соблюдая лечебные диеты и сохранить здоровье? Этим вопросом задаются миллионы женщин. Так, в очередной раз, задаваясь вопросом как похудеть, нужно заметить то, что в наше время практически не существует абсолютно здоровых людей. Здесь сказывается влияние не только ускоренного жизненного ритма и большого количества стрессов, но и плохая экология и малоподвижный образ жизни, и несбалансированное питание, и переедание и прочие неприятности, которые преследуют нас в современном мире. Так приобретя то или иное заболевание, зачастую нет времени его лечить или его уже невозможно вылечить, или для полного излечения требуется выждать определенное время. Нужно помнить и то, что лечебная диета, как особый, по химическому составу, способу приготовления и времени приема, вид рациона питания разрабатывался для людей, страдающих теми или иными заболеваниями. Лечебная диета помогает сохранить состояние человека в более или менее, но стабильной форме и не дать развиться заболеванию, как хроническому. Если говорить о лечебных режимах питания, то их всего 15 с некоторыми вариантами лечебного рациона для одного и того же заболевания.

 

Такое лечебное питание назначается обязательно специалистом, потому что в этом случае учитывается причина заболевания, его симптомы, действие некоторых блюд на организм человека при данном заболевании, место жительства больного, окружающая среда. А также действие продуктов как химических и биологических элементов после приготовления, влияние и его особенности прописываемых продуктов на организм и, конечно, национальные особенности и привычки человека и, конечно, максимально грамотно только врач ответит вам на вопрос как похудеть. Лечебную диету назначают, как правило, как часть комплексной терапии при наличии какого бы то ни было заболевания, так как сбалансированный специально подобранный рацион питания помогает быстрее прийти в норму человеку перенесшему операцию, или облегчает состояние больного хроническим заболеванием. Впервые лечебное питание возникло на Туманном Альбионе в эпоху Возрождения, где врач Томас Сиденгам пытался облегчить участь людей, страдающих подагрой, и помочь людям с излишками веса ответить на вопрос как похудеть.

В свою очередь, в дореволюционной России при помощи специальных режимов питания поддерживали людей с сердечно-сосудистыми и желудочными заболеваниями. В настоящее время специальные рационы прописывают при таких болезнях как диабет, гастриты, колиты и энтериты, запоры, заболевания кишечного тракта, желчных путей, печени, ожирении, сердечно-сосудистой системы, туберкулез, истощение, нервной системы. Специальное питание требуется при острых инфекционных заболеваниях, мочекаменной болезни. Практически из всех лечебных рационов питания исключен алкоголь. Но иногда врач может назначить в небольших дозах, если это необходимо для нормального функционирования организма. Также при назначении особого вида диет, врачом соблюдается баланс необходимый баланс витаминов, который, как правило, восполняется отварами шиповника, различными соками, и другими продуктами, содержащими большое количество витаминов.

В последнее время большинство людей, желающих ответить на вопрос как похудеть, понимают, что изнурять себя жесткими, дающими кратковременные результаты, диетами не целесообразно, как с точки зрения их частого повторения, так и с точки зрения элементарного сохранения здоровья. Поэтому составление сбалансированного рациона питания на всю оставшуюся жизнь, с учетом особенностей вашего организма, помогут вам не только оградить себя от прогресса заболевания, но и приведет к избавлению от лишнего веса. Так собственно, что же все-таки такое диета? И как похудеть, не изнуряя себя жесткими физическими нагрузками? Стоит ли прибегать к жестким и скоростным диетам, результат которых сохранится у вас на месяц- другой или, в лучшем случае, на один пляжный сезон. Стоит ли подвергать собственный организм шокирующим встряскам, после которых вы можете легко приобрести какое-нибудь хроническое заболевание или заболеть, да-да, именно заболеть ожирением так, что никакая диета вам уже не поможет. Не проще ли, обратиться к врачу, или если нет такого желания, услышав словосочетание, например, японская диета, не искать сумасшедших рецептов быстрого похудения, а просто поинтересоваться, чем же традиционно питаются японцы. И составить для себя примерный режим питания с использованием определенных продуктов и придерживаться его всю жизнь. Или вместо жесткой средиземноморской диеты добавить в свой рацион питания больше фруктов, овощей, оливкового масла, морепродуктов, исключить сахар минимизировать количество соли, в общем, познакомиться со средиземноморской кухней и питаться, так как жители тех стран. И не забывать, при этом, вести подвижный образ жизни. Задумайтесь об этом и будьте здоровы!

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ?

Мой совет тем, кто жаждет похудеть: ешьте столько сколько хотите, только не глотайте. » Гарри Секомб
Этот рецепт не сложен.
Возьмите по 20 г листьев мяты, плодов петрушки огородной, корней одуванчика и плодов фенхеля обыкновенного (такие травы нормализуют обмен веществ, снижают аппетит и способствуют сжиганию жиров). Сбор тщательно перемешайте, добавив туда же немного коры крушины ломкой. Получившийся сбор 2 ст. л. залейте 0, 5 л кипящей воды, полчаса кипятите, процедите и пейте по стакану каждый день утром до завтрака.
А этот рецепт вам поможет в борьбе против целлюлита. Очищенный картофель, нарежьте кружочками. Кружочки наложите места где у вас находиться целлюлит, затем оберните полиэтиленом и оставьте на полчаса. Повторять процедуру, как можно чаще. В картофеле содержаться вещества, которые улучшают внутриклеточный обмен. А теперь я вам расскажу 7 ошибок диеты, которые мешают похудеть
Тщательно пережевывайте пищу. Полное измельчение пищи нужно совершать за 20 жевательных движений на один кусочек. В среднем человек совершает до 10 жевательных движений. Жуй правильно!
Чтобы человеку похудеть, необходимо выпивать до еды 2 литра воды в сутки. Во время еды пить не стоит. Когда почувствуешь – просто выпейте 2 стакана воды. Вода способствует утилизации жиров и ускоряет обменные процессы.
Многие люди склоняются к током утверждению, чем меньше ешь тем больше худеешь. Такое утверждение ошибочно. При нерегулярном питании, менее 3 – х раз в день человек потребляет больше калорий, чем при правильном питании. Недавнее исследование обнаружило, что женщины, которые постоянно едят завтрак, легче соблюдают диету и больше худеют, чем те, которые с утра пьют просто кофе и не едят плотный завтрак
Диетологи рекомендуют воспользоваться такими уловками, чтобы уменьшить размер порций
– оставляй на тарелке несколько кусочков – пользуйся небольшими по размеру тарелками и мисками -желательно использовать посуду синего цвета
Не приправлять салаты и другие диетические блюда калорийными заправками: майонезам, кетчупом, соусом, солеными сухариками и другими добавками.
Высыпаться. При недосыпании эффективность выбранной диеты уменьшается, замедляется процесс потери ненужных килограммов. Исследования показали наличие повышенного уровня инсулина и глюкозы у людей которые сидели на диете и при этом спали не более пяти – шести часов в день. А это на прямую связано с накоплением жиров в организме. Похудение будет более эффективно если спать не менее 8 – 10 часов в сутки.
Эффективная диета заключается не столько в правильном питании в течении нескольких недель и соблюдении всех требований, сколь в последующем удержании веса на нужной отметке.

 

О правильном питании.

Разговор о правильном питании я хотела бы начать с термина – пищевая пирамида. Именно эти два слова имеют большое значение в вопросе формирования здорового правильного питания, отношения к еде. Пирамида отображает продукты, которые необходимо употреблять и соотношение этих продуктов.

Как видно из таблицы правильного питания – меню на день должно формироваться из углеводов на 60%. Сюда входят крупы, макароны, овощи. Белки должны составлять всего 35% от нормы, а жиры – от 20 и не больше 35%. То есть примерное правильное питание: 6-10 порций мучных изделий или зерновых, 3-5 фруктово-овощных порций, белково-молочных ингредиентов 2-3 раза за день и немного сладостей в течение дня.

Что приносит пользу?

Правильный рацион питания должен формироваться в детстве, в семье. Ведь очень сложно сохранять здоровое отношение к продуктам, когда постоянно сталкиваешься с употреблением вредных продуктов или перееданием другими членами семьи. В противоположность, сознательный взрослый подход к каждодневному рациону, сформированный с конкретной целью, будет хорошим стимулом отказа от бесполезных продуктов.
Представлю Вам вариант правильного питания на каждый день:

Первый прием (утро):

Стакан цитрусового сока, овсянка с горстью ягод, хлеб цельнозерновой, но достаточно двух кусочков, с джемом, чай или кофе.

Второй прием (полдень):

Суп из грибов, хлеб черный, пару ломтиков твердого сыра, апельсин или яблоко, минералка – 200 мл.

Третий прием (вечер):

Запеченная, маринованная лимонным соком, камбала, рис со шпинатом, сорбет или мороженое из замороженного сока, печенье из миндальной муки, кефира 250 мл.
Приведу примеры некоторых блюд для правильного питания. Рецепты камбалы печеной и печенья. Остальные блюда Вы сможете найти в книге замечательного автора Красичковой А. Г., она собрала в ней «500 рецептов здорового питания». Готовить по ее рецептам совсем не сложно.

Камбала печеная.

Понадобится для двух порций: камбалы филе (100 гр. на порцию), масло – 50 гр., помидоры — 2 штуки, кабачок, петрушка, чеснок, 100 мл сока из лимона, соль, перец.
Разогрейте до 180 духовку. Ополосните рыбу и залейте 50 мл лимонного сока. Маринуйте минут двадцать. В форму, жаропрочную, постелите фольгу и смажьте жиром. Рыбу уложите в фольгу (для каждой порции – отдельно), посыпьте приправами, сверху выложите нарезанные кабачки и помидоры, залейте сливочным маслом, заранее растопленным, добавьте петрушку и выдавленный чеснок. Снова используйте соль. Залейте лимоном. Фольгу хорошо заверните. Отправьте готовиться в духовом шкафу около 15 минут. Подавайте в фольге. Просто приоткрыв ее.

Печенье из миндаля.

Понадобится миндаль – 300 гр., сахар – 175 гр., яйцо и сахар ванильный – 2 ложки чайные.
Миндаль залейте кипятком, немного подержите и очистите. Размельчите в блендере. Взбейте яйцо. Смешайте все сыпучие ингредиенты и затем добавьте яйцо. На противень постелите бумагу и смажьте маслом. Формируя шарики, выкладывайте их на бумагу. Выпекайте 25 минут при 180 градусах.

Правильное питание для снижения веса.

Тема правильного питания относится как к здоровью, так к борьбе за стройность фигуры. Сегодня приобрела популярность не мания снижения веса, а именно здоровый стиль жизни. Будь то еда, охрана природы или экологические дома.
Правильное питание для роста мышц – принцип тот же, но количество и процентное содержание питательных веществ отличается. Итак, если Вы намерены работать с ростом мышц, Вам нужно выполнять ежедневные силовые упражнения с отягощением. А чтобы в течение тренировки Вы чувствовали достаточно сил, ешьте 65% в день углеводов, в общем – 400 гр. Белки ешьте ежедневно и на 20 гр. больше обычного рациона. В целом – 125 гр., при это соблюдайте баланс жиров на одном уровне.
Правильное питания для мышц должно основываться на изменении в способе приготовления блюд. Отваривайте все ингредиенты. Ограничьте использование соли. А сахар сведите к минимуму, а лучше вообще откажитесь от него.
Подводим итоги.
Боитесь не справиться с этим стилем питания – обратитесь за поддержкой. Сейчас существует много школ правильного питания в каждом городе. Вы также найдете поддержку в сети. Существуют форумы о здоровье, где с Вами поделятся опытом, проконсультируют.

О статистике.

По опросам среди россиян целых 84% следят за здоровьем. Однако, только четверть опрошенных считает, что питание формирует здоровье. При этом, забота о здоровье интересует в большинстве женщин, нежели мужчин. А если возникают видимые проблемы, например, с кожей, ногтями, волосами, люди чаще опираются на свои знания или советы знакомых. Так ответили 37%. Лишь 16% при таких проблемах идут к врачу.
Будьте ответственны! Следите за собой!

Оставьте комментарий Отменить ответ

Exit mobile version