image Правильное питание для похудения

Правильное питание, несколько секретов и правил

Правильное питание для похудения

В современном мире очень важно правильно питаться. Иногда нам просто кажется, что мы делаем это правильно. Обычно мы любим еду пожирнее и повкуснее. Многие смотрят на цену и качество продуктов. Один из признаков неправильного питания – лишний вес. Избавиться от него помогут диеты и правильное питание. Любые диеты основаны на подсчете калорий.

Часто, но немного.

Есть нужно регулярно: часто, но немного. Нерегулярное питание приводит к набору излишнего веса. Не рекомендуется употреблять фаст-фуд, гамбургеры, чизбургеры, чипсы, продукты быстрого приготовления типа «Ролтона», майонез. Из-за стола нужно выходить слегка голодным.

Баланс.

Правильное сбалансированное питание поможет не только похудеть. Вы улучшите здоровье, а также продлите себе жизнь. Да да, с помощью правильного здорового питания вы проживете дольше, ведь продолжительность жизни на шестьдесят процентов зависит от питания, доказано учеными. Натуральные продукты всегда полезны. Во-первых, это разные натуральные крупы. Во-вторых, белки, жиры, крахмал, витамины.
Очень подойдут фитнес-питание и питание йогов, которые придерживаются отказа от мясного. Однако, отказываться от мясного полностью нельзя, все должно быть в разумных пределах, без фанатизма. Правильным считается и раздельное, и вегетарианское питание.

Фитнес-питание

Вы занимаетесь фитнесом, чтобы похудеть и быть стройной? Тогда вам может понадобиться фитнес-диета. Из рациона необходимо исключить жиры.
Рекомендуется употреблять белки и углеводы. До и после тренировки должно быть разное питание. До тренировки лучше употреблять белки. Пить во время тренировки нельзя.

Питание йогов

Это своеобразная и простая диета. Более того, с ее помощью вы улучшите свое здоровье, а не просто похудеете. Многие йоги считают, что причиной большинства болезней может быть неправильное питание и неправильные диеты. Особенно вредны монодиеты. Пищу нужно употреблять только тогда, когда хочется. Диета довольно специфична, есть множество вариаций.
В рационе питания – овощи и фрукты, но в сыром виде. Иногда продукты можно обрабатывать термически. Также можно есть мед, орехи, молочные продукты, пшеницу, растительные масла. Йоги считают, что после шести часов вечера лучше не ужинать. Во время диеты соблюдайте все правила, нужно отказаться от алкоголя и пирожных.
Чем меньше термической обработки – тем лучше. Отличный выход – сыроедение.
Раздельное питание
Такое питание должно доставлять вам удовольствие. Существует несколько систем раздельного питания.

Система, разработанная Г. Шелтоном, У. Хеем и другими.

Вот основные правила раздельного питания: углеводы не ешьте вместе с белками и фруктами кушать нужно через каждые пять часов крахмал и сахар вместе лучше не есть дыню ешьте отдельно молоко пьется отдельно белками, углеводами и жирами лучше не злоупотреблять колбаса и сосиски – вред
Чтобы не возбуждать лишний раз аппетит, откажитесь от острых и соленых закусок и приправ. Последний раз ешьте за три-четыре часа до сна или просто выпейте стаканчик кефирчика.

 

Правила похудения

Кто из нас не мечтает сбросить пару лишних килограммов, позволив себе влезть в красивую одежду, покрасоваться перед близкими или коллегами, завоевать всеобщее расположение, и, в конце концов, покорить мир.

Чтобы достичь таких результатов, принято садиться на диету. Ученые подсчитали, что каждый третий человек, проживающий на планете Земля, в разные периоды собственной жизни старался ограничивать себя в пище. Многие ли добились желанных результатов? Увы, нет.

Несколько главных важных правил для похудения.

Мы расскажем вам о нескольких главных правилах, которые помогут сделать похудение более эффективным и быстрым. Прежде всего, с самого начала ограничите себя в употреблении сахара. В том случае, если вы будете есть его в избытке, организм решит устроить «закрома», наполненные сахаром, поскольку пустить в дело всё, что вы ему предлагаете, в одночасье невозможно.

[wpmfc_cab_ss]Не ленитесь, подсчитывайте примерное количество килокалорий продуктов, которые вы едите, потом это войдет в привычку.[/wpmfc_cab_ss]

Подсчитывайте килокалории

Всегда изучайте состав продуктов, которые собираетесь съесть. Просчитывайте количество калорий – это нетрудно, ведь каждый продукт в упаковке уже имеет точно обозначенное их количество, а калорийность прочих можно легко определив, взвесив, и сверившись с таблицами, которых полно в интернете. Старайтесь всегда готовить пищу самостоятельно, не злоупотребляйте услугами кафе или ресторанов, – неизвестно ещё, что именно и какого качества вам будут предлагать в таких заведениях.

Жирная пиша- красное мясо- исключено!

Жирного, что закономерно, есть нужно как можно меньше. Все блюда, в состав которых входит красное мяса, а также прочие активные жиры, стоит постепенно убрать из рациона. «Обезжиренная пища» отнюдь не так безопасна, как может показаться. Жиры в ней тоже есть, разве что они «скрытые». Диетологи утверждают, что принести такие элементы могут гораздо больше вреда, нежели натуральные. Не переедайте. Какой бы вкусной или полезной еда не казалась вам, всегда необходимо знать чувство меры. Тут повторяется история с сахаром: ваш организм будет сохранять излишки в виде жировых отложений, против которых мы как раз таки и стараемся бороться.

Белков в рационе должно быть больше, чем углеводов.

Совсем отказывать в последних себе не стоит, поскольку они – первоочередной источник нашей жизненной энергии. Однако выбирайте те углеводы, которые полезны для здоровья. Находятся они, к примеру, в сладком картофеле, цельнозерновом хлебе и коричневом рисе. Потребляя пищу вне дома, старайтесь придерживаться простых и диетических блюд. Так, к примеру, в ресторанах и кафе ограничивайте себя вегетарианской пищей и постным мясом. Ничего жаренного и чрезмерно жирного есть нельзя, поскольку качества этих продуктов вы не знаете, а пользы для здоровья они всё равно не принесут.

[wpmfc_cab_ss]Есть нужно не трижды в день, а не менее пяти раз. Порции, однако, надлежит уменьшить. Устроив свой рацион таким образом, вы нормализуете свой метаболизм, и улучшите здоровье. Главное – никогда не пропускать очередной прием пищи, поскольку потом вы всё равно съедите больше, и организм решит, что излишки нужно преобразовать в жир.[/wpmfc_cab_ss]

Финальный прием пищи в конце дня – один из самых важных. В это время можно позволять себе исключительно здоровую пищу. В принципе стоит позволять себе после обеда только зелень, овощи и постное мясо. О сахаре и разнообразных сладостях к этому моменту нужно уже забыть, поскольку организм снижает метаболизм. Ещё одно из важных правил – пить как можно больше. Это сделает здоровее как внешний вид кожи, так и все системы организма. Кроме диет хорошо бы ещё занимать себя небольшим количеством физических упражнений.

Больше ходите.

Так, ходите больше – не менее получаса в каждый день. Можете записаться на фитнес или плавание, чтобы более активно сбрасывать лишние килограммы. Разрядки ради не пользуйтесь эскалаторами и лифтами, позволив себе больше пройти пешком. Для тренировок, если вы хотите заниматься ими серьёзно, лучше подобрать учителя. Он соотнесет комплекс занятий вашими физическими данными, и сделает правильный выбор. Во время отпуска делайте ставку на физические упражнение. Это в принципе идеальное время для того, чтобы как можно больше внимания уделить своему организму. Спите подольше. Минимальное количество часов для сна – восемь, их можно восполнить также при помощи дневного сна.

Оставьте комментарий

Exit mobile version