Эффективное похудение в домашних условиях

Женщины предпочитают иметь стройную фигуру, соответствующую стандартам красоты. Но лишние килограммы мешают приблизиться к заветной цели. Почему-то у многих слова “быстрое похудение” ассоциируются с жесткими диетами. Девушки готовы морить себя голодом, лишь бы показаться на пляже в открытом купальнике. А между тем, существуют способы, как сбросить лишний вес без утомительных диет.

Похудение без диет

Реально ли похудеть без диет?

Поддержание оптимального веса должно войти в привычку и стать нормой в повседневной жизни. Изредка можно устраивать встряски организму и проводить диетические дни или разгрузочные. Но похудение без диет приносит гораздо больше пользы человеческому организму.

Вот несколько рекомендаций, как этого можно добиться:

Пейте больше воды, она натуральный очиститель организма от токсинов и шлаков. При приеме стакана воды желудок ощущает частичное заполнение, и лишние продукты уже не понадобятся, чтобы добиться чувства сытости.

Уделяйте большое внимание при составлении меню на завтрак. Ведь это самый важный прием пищи. От него зависит, как будет функционировать организм целый день. При поступлении продуктов питания в организм с утра, ускоряется метаболизм в дообеденные часы. Некоторые игнорируют завтрак или едят с утра слишком мало. А полноценный утренний прием пищи позволяет сбросить до 1,5 кг лишнего веса всего за месяц. Так почему не воспользоваться этим естественным способом?

Люди с детства привыкли питаться “правильно”: 3 раза в день. Но для того, чтобы желудок не был голоден довольно продолжительное время между приемами пищи, его необходимо тщательно наполнить. Человек не замечает, как увеличивает порцию, чтобы не проголодаться до обеда или ужина. Выход один – уменьшить порции и питаться чаще, чем 3 раза в день. Можно дополнительно ввести себе 2 завтрак, полдник и перед сном выпить чашку простокваши. Частое питание приводит к усиленному обмену веществ, а это не дает лишним килограммам задерживаться на человеческом теле.

Устраивая перекус, не стоит нагружать желудок булочками и прочими сладостями. Аппетит они сбивают, но пользы организму не несут. Хороший вариант для перекуса – огурцы, помидоры.

Сжигать жировые отложения помогает зеленый чай. Достаточно пары чашек в день, чтобы лишние килограммы начали улетучиваться. Не добавляйте в чай сахар. Ароматный напиток имеет приятный вкус, который не удается распробовать, если добавить сладости.

Клетчатка помогает в борьбе с лишним весом. Добавив в рацион овощей, фруктов можно наблюдать, как пойдет процесс похудения. Многие овощи хорошо очищают кишечник от скопившихся шлаков, а это способствует похудению.

Бытует мнение, что жиры вредны, поэтому люди стараются исключить их из рациона. Но это не только не помогает справиться с ожирением, но и приводит к недостатку в организме питательных веществ. Употребление жиров в умеренных количествах необходимо. Заправляйте салаты оливковым маслом или кукурузным – и вкусно, и полезно. Жирные сорта рыбы также необходимы в рационе. Конечно, не стоит кушать такие блюда ежедневно, но раз в неделю рыбный день никому не помешает.

Занимаясь вопросом похудения, не стоит забывать, что без физических нагрузок все равно какая-то часть жиров откладывается в организме. Прогулки, утренняя зарядка, поездки на велосипеде помогают зарядить организм энергией и поддержать его в хорошей физической форме.

Вегетарианство и похудение

Вегетарианство в помощь худеющим

Полностью переходить на питание растительными продуктами может и не стоит. А вот оздоровить организм вегетарианской диетой вполне допустимо. Это скажется на общем состоянии здоровья, ведь растительная пища усваивается без проблем. Она богата витаминами и микроэлементами полезными для здоровья.

Для уменьшения массы тела важно придерживаться не только принципов вегетарианства, но и понимать значение слова диета. Ведь вегетарианство разрешает и мед, и орехи, а эти лакомства очень калорийны, значит должны употребляться в малых количествах. Важны еще и ощущения человека, придерживающегося вегетарианской диеты. Если наблюдается упадок сил, постоянная усталость, значит, данный метод похудения не подходит.

Почему не уходят килограммы?

Есть люди, которые и на диете сидят, и придерживаются правильного распорядка дня, и истязают тело физическими нагрузками, а лишний вес продолжает украшать бока, живот и не хочет покидать хозяина. Поему это происходит? Вот несколько предположений:

Нервный стресс заставляет вырабатывать гормоны, которые способствуют накоплению жировых отложений. Поэтому, начиная худеть, оставьте все волнения в прошлом. В будущем все должно быть позитивным, тогда и проблемы с фигурой постепенно исчезнут.

Запоры приводят к ожирению, поэтому требуется пройти курс лечения, чтобы наладить выделительную функцию.

Чем больше возраст, тем труднее сбросить килограммы. Это объясняется тем, что в молодости обменные процессы происходят быстро, а к старости замедляются. Особенно это заметно после гормональных изменений (менопаузы).

Резкая смена диет приводит к тому, что организм начинает сопротивляться. Выражается это в повышенном чувстве голода. Организм пытается набрать первоначальный вес, поэтому и похудеть не удается.

Начиная худеть, правильно рассчитайте свои силы, ведь стремительное похудение может вызвать ответную реакцию организма, а проявится она в виде болезней ЖКТ.

Кожа не может адаптироваться к быстрому сбросу веса, а значит, она обвиснет или появятся растяжки. Кроме этого быстрая потеря килограммов через некоторое время грозит таким же быстрым набором массы, она может стать еще большей, чем до похудения.

Поэтому вес сбрасывать можно, нужно, но делать это необходимо продуманно и целеустремленно, а не стремительно!