Как избежать срывов на диете при похудении

Когда мы принимаем решение сесть на диету, то всё больше возникает соблазна нарушить её. Внезапно наступают дни рождения близких, праздники, корпоративы, да даже просто наши родные хотят угостить нас вкусной едой. Но постоянные срывы всё больше отдаляют от нас цели. Расскажем несколько эффективных советов, как мотивировать себя, чтобы не сорваться с диеты.

Корректируем питание и отношение к нему

Изначально работу нужно проводить, конечно, именно с нашим рационом. Практически 90% успешного похудения – это именно правильный подбор продуктов. И вот несколько важных советов:

Заранее планируйте, что вы будете есть на следующий день.

Доказано, что ведение пищевого дневника помогает избегать срывов. Можно воспользоваться любыми онлайн-дневниками, которые помогают следить за рационом, например, приложения «Твой дневник», «FatSecret» и другие. Идеальнее всего заранее подготовить в контейнерах пищу на грядущий день. Даже открывая холодильник, вы будете знать, что ваша еда находится именно в них, а риск наесться вредностей будет меньше.

Раз в неделю устраивайте для себя день, когда можно съесть любой любимый продукт.

Пусть даже он будет не диетическим. Можно сказать, что это запланированный срыв. Если вы знаете, что в конце недели сможете съесть небольшой кусочек торта, пирожное или даже гамбургер, то точно не сорветесь в течение недели. Главное, не позволять себе слишком многого, то есть выбирать из вредностей нужно что-то одно. И, конечно, не объедаться подобной пищей.

Несмотря на наличие запланированного срыва, никогда не награждайте себя едой.

Иначе едва вы сбросите 3-5 кг, как сразу же решите вознаградить себя огромным куском торта или вовсе сорветесь и начнёте есть жирную пищу. Лучше обещайте себе, что за каждые сброшенные 2-4 кг вы будете приобретать себе то, что давно хотели, например, из одежды косметики, техники. Это одновременно будет наградой и мотивацией к сбросу лишнего веса.

Всегда корректируйте рацион диеты под свои личные предпочтения.

Это касается абсолютно всего. Если вам придется ежедневно вставать в 6:00 утра и есть нелюбимую пищу, то вы вряд ли продержитесь долго. Как правило, на строгих диетах, где человеку приходится пересиливать себя, вероятность срыва гораздо выше.

Заменяйте шоколадки и конфеты на более полезные сладости.

Если вы сладкоежка, ежедневно позволяйте себе половинку зефира, либо сухофрукты, либо мед, пастилу. С ними можно спокойно пить чай, ведь они принесут больше пользы организму, чем обычная шоколадка. Однако и объедаться ими тоже не стоит. Переизбыток калорий, полученный даже от полезных сухофруктов и орехов – это путь к набору килограммов.

Разнообразьте свое меню. Если вся ваша диета будет состоять из сока из сельдерея на завтрак и гречки с куриной грудкой на обед каждый день, то срыв не заставит себя ждать. Готовьте любимые блюда, но меньше используйте растительного масла и сократите привычные порции. Ведь главное – это придерживаться суточной калорийности, а не истязать себя, поедая исключительно салатные листья.
Не позволяйте себе голодать. Голод как раз серьезно увеличивает вероятность сорваться с диеты. Рассчитайте свою норму калорий, отнимите от нее 200-350 ккал – этого будет достаточно для комфортного похудения.

Как избежать срывов: психологический настрой

Существует несколько очень важных психологических уловок, которые помогают избежать срыва. Вот самые рабочие советы:

Приучите себя взвешиваться только раз в неделю.

Дело в том, что в течение дня вес может колебаться иногда на 1-1,5 кг в день. Подобное возможно при задержке воды в организме или во время критических днях. В этом нет ничего плохого, так как вес стабилизируется обычно к концу дня, но психологически будет очень сложно принять то, что вес не снижается, хотя для этого предпринимается много усилий. Взвешивание раз в неделю поможет контролировать вес и одновременно не допускать срывов.

Обязательно ежедневно выполняйте хотя бы самые простые физические упражнения.

Даже просто прогулка по улице принесет много пользы. А еще это отличная психологическая уловка для нашего организма. Ведь когда вам захочется сладкого, можно вспомнить, сколько физического труда вы приложили сегодня, чтобы похудеть, и работу над собой просто жалко перечеркивать одним простым пирожным.

Ищите поддержку извне.

Добавляйтесь в чат худеющих, простите ваших близких и знакомых поддерживать и хвалить вас. Даже самый простой комплимент зачастую очень сильно мотивирует. И не забывайте о визуальной мотивации – вдохновляйтесь историями уже похудевших людей, просмотром фото постройневших пышек или даже телешоу о похудении с большого веса.

Высыпайтесь и меньше подвергайте себя стрессам.

Известно, что люди, которые снижают свой вес, имеют менее стабильный эмоциональный фон. У худеющих элементарно меньше сил для физической активности из-за того, что приходится урезать калории и меньше потреблять углеводов. Поэтому в первое время после начала диеты постарайтесь увеличить на 1-1,5 часов количество сна, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Помните, что вы худеете не только чтобы стать стройной, но и чтобы привести здоровье в порядок. Выбирая здоровую и правильную пищу, снижая вес плавно, вы предотвращаете вероятность развития многих болезней и продлеваете годы своей жизни. Ешьте часто и небольшими порциями. Так вы немного обманете свой организм, ведь еда будет поступать регулярно и у него не будет необходимости запасаться жиром. Даже если срыв случился, не корите себя, просто вернитесь к своей обычной системе питания. Ведь от того, что вы съели шоколад или что-нибудь вредное, вы не стали хуже. Любите себя, пусть это станет самой главной мотивацией к вашему похудению.