Как разогнать метаболизм для похудения: за и против, продукты, противопоказания

0
951
Метаболизм у человека

 Обмен веществ является одной из самых важных функций любого организма. В нем принимает участие огромное количество биохимических процессов, которые классифицируются по своей функциональности:

  • Процессы диссимиляции. Отвечают за распад веществ.
  • Процессы ассимиляции. Усвоение питательных веществ.

 Для похудения большинство женщин всяческими способами стараются стимулировать эту функцию. Укорить метаболизм можно как медицинскими препаратами, так и продуктами питания. Данный способ похудения является одним из самых эффективных.

Принцип работы обмена веществ

  Похудение нарушение обмена веществДостаточно много людей интересуется вопросом о том, как ускорить метаболизм для похудения. Опираясь на существующие отзывы, можно составить перечень правил, которые необходимо соблюдать, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но перед тем как начать худеть, необходимо четко понимать, что собой представляет метаболизм. Если обмен веществ в организме протекает без каких-либо проблем, процессы ассимиляции и диссимиляции находятся в равновесии. Однако нарушения встречаются довольно часто. Доминирование процессов диссимиляции приводит к похудению, а процессов ассимиляции – к набору веса.

 Какие безвредные для организма способы ускорения метаболизма существую? Для ответа на данный вопрос необходимо разобраться, какие системы и отдельные органы участвуют в обмене веществ. Регулировку обменных процессов осуществляет гипоталамус. Этот отдел головного мозга делится на две части, каждая из которых выполняет свои функции:

  • Первая отвечает за строительные, восстановительные и накопительные свойства метаболизма.
  • Вторая отвечает за скорость образования энергии в организме.

Стимуляция лишь одно из частей приведет к тому, что человек будет либо только худеть, либо только набирать вес.

Возможные риски

 Нарушение обмена веществ может привести к анорексии или к ожирению. Восстановить метаболизм можно несколькими способами. Часть из них предложена медиками, другие являются достоянием народной медицины. Анорексия и ожирение

Что нужно делать для ускорения метаболизма?

 Сразу хочется отметить, что при сбоях в этом процессе необходимо сразу же обратиться к специалистам, так как причиной нарушения обмена веществ могут являться заболевания щитовидной железы. В этих случаях больному необходимо будет пройти медикаментозную терапию.

 Чтобы избежать проблем со здоровьем, замедление или ускорение метаболизма должно осуществляться под контролем врачей. Также необходимо беспрекословно соблюдать ряд рекомендаций.

Питание

  ПитаниеВ домашних условиях ускорение метаболизма для похудения должно начинаться со смены привычного образа жизни. Так можно избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в процессе борьбы с лишним весом. В первую очередь необходимо нормализовать питание. Принимать пищу нужно часто, но небольшими порциями. Это приведет к тому, что ЖКТ будет работать без остановки. В результате организм будет затрачивать значительно больше энергии, чем раньше. Рацион должен включать продукты, которые содержат все необходимые для нормальной работы организма вещества: белки, жиры, углеводы и минералы. Также рекомендуется пить больше жидкости. Лучше всего если это будет обычная вода без добавок.

Продукты, ускоряющие метаболизм

  ПродуктыБаланс должен быть во всем, в том числе и в питании. Ежедневное меню составляется заранее. Такой подход позволит произвести расчет калорий и сделать акцент на продуктах, которые способствуют похудению. В случае с женщинами в возрасте от 45 лет продукты выбираются не только с учетом их пользы, но и личных гастрономических предпочтений. Начинать процесс ускорения метаболизма рекомендуется с продуктов с большим содержанием белков. К ним относятся морепродукты, молочные продукты, нежирное мясо и рыба.

 Кроме этого, рацион должен включать продукты, богатые на рыбий и растительный жир. Углеводы также очень важны. Они в большом количестве содержаться в овощах, фруктах, хлебе, различных кашах, цитрусовых, ананасе. Ускорению метаболизма способствует употребление различных природных стимуляторов, например, кофе, чая, шоколада, а также специй.

Физические нагрузки и массаж

  Физические нагрузкиЧто делать, если ожирение не связано с питанием? В этом случае рекомендуется повысить уровень физических нагрузок. Это еще один способ нормализовать обмен веществ. Для устранения лишнего веса рекомендуется больше ходить, бегать или начать специальные тренировки. Женщины могут начать выполнять свои ежедневные домашние дела несколько энергичнее. По мнению специалистов, данный способ не уступает своей эффективностью занятиям в фитнес-клубе.

 Однако все должно быть в меру. Врачи советуют физические нагрузки сочетать с отдыхом. Здоровый сон позволит организму быстрее восстанавливаться. Фанатичные занятия спортом не позволят добиться нужного результата. Опираясь на результаты исследований, ученым удалось установить, что нарушение сна замедляет обмен веществ.

Улучшению метаболизма способствует профилактический массаж для похудения. Он улучшает кровообращение, что положительно влияет на обменные процессы.

Водные процедуры

  Водные процедурыРазогнать метаболизм для похудения можно с помощью теплых водных процедур. Посещение бани или сауны ускоряет обмен веществ. При воздействии на сосуды пара и высокой температуры происходит их расширение. Следствием этого является ускоренный прилив крови к тканям. Клетки лучше насыщаются, что приводит к более быстрому выводу токсинов и ускорению обменных процессов. Подобные процедуры не рекомендуется проводить чаще, чем 1 раз в неделю.

 Также можно начать прием контрастного душа. Лучше это делать в конце дня. Принцип контрастного душа заключается в попеременном чередовании холодной и горячей воды. Заканчивать необходимо холодной водой.

Употребление большого количества жидкости

  Употребление водыЧистая вода способствует ускорению метаболизма. Об этом говорят большинство худеющих. Этому есть и научное подтверждение. Процесс обмена веществ происходит в водной среде. Поэтому большое количество воды приводит к снижению веса.

 Также прием воды очищает организм. Вместе с ней из организма выводятся отходы. Вода принимает участие в регулировке работы пищеварительной системы. В некоторых случаях нехватка воды в организме приводит к накоплению шлаков и замедлению метаболизма. Диетологи советуют ежедневно пить не менее двух литров жидкости. Для некоторых это может показаться довольно большим объемом. Но стоит понимать, что под жидкостью подразумевается не только чистая вода, но и чай, суп, напитки и пр.

Стрессовые ситуации

  СтрессУченые говорят о том, что ускорить метаболизм не так просто, как может показаться. Для этого необходимо правильно питаться, правильно сочетать физические нагрузки с отдыхом, стараться избегать стрессовых ситуаций и психических нагрузок. Это основные принципы нормализации обмена веществ. Как известно, стрессы негативно влияют на функционирование ЦНС и замедляют обменные процессы.

В современном мире довольно много людей испытывают на себе нервно-психологические перегрузки и едят вредную пищу. В определенный момент это найдет свое отражение в лишнем весе. Если вы чувствуете, что нервы начинают сдавать стоит немного прогуляться. Свежий воздух положительно сказывается на обмене веществ.

Диеты

  ДиетаВрачи не рекомендуют использовать для похудения какие-либо диеты. Не стоит изнурять свой организм. Диеты никак не влияют на ускорение метаболизма. Энергия – необходимая составляющая нормального функционирования всех систем организма. Для ускорения обмена веществ не стоит прибегать к диетам. Длительное голодание не даст нужных результатов, а лишь навредит здоровью.

 При сокращении рациона человек начинает получать меньше калорий. Организм расценивает этот как тревожный сигнал и принимает защитные меры. Это выражается в образовании подкожного жира. Причем данный процесс протекает в ускоренном темпе.

Существует несколько правил приема пищи, но главное из них звучит следующим образом: во время диеты рацион среднестатистической женщины должен включать в себя продукты, общая энергетическая ценность которых должна превышать 1200 калорий. Несоблюдение этого правила приведет к тому, что результат будет краткосрочным. Со временем утраченные килограммы вернутся. Также экстремальные диеты могут навредить здоровью.

Дробное питание

Более подробно о дробном питании смотрите на этой странице

 При употреблении большого количества пищи ускорить метаболизм также не получится. Поэтому необходимо составить режим. Диетологи не рекомендуют впихивать в себя килограммы еды. Чем это может грозить?

  Дробное питаниеПрежде всего, большое количество еды приведет к растяжению желудка. Из-за этого чувство голода будет постоянно усиливаться, и организм начнет требовать все больше пищи. Стандартные порции не будут вызывать чувство сытости.

 Кроме этого, невозможно наесться до конца дня. Рано или поздно чувство голода все же наступит. Принимать пищу нужно часто, но уменьшенными порциями. Чем чаще вы будете принимать пищу, тем сильнее будет сокращаться ее объем. Такой подход позволит желудку не растягиваться, а наоборот – уменьшаться. Для достижения этой цели необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Например, вес порций не должен превышать 250 грамм. Хотя эти цифры могут быть скорректированы в зависимости от роста человека.

Препараты, ускоряющие метаболизм

  Препараты для похуденияКак быть в случае, когда необходимо похудеть, но нет желания ограничивать себя в еде? Практически в каждой аптеке можно найти препараты, ускоряющие обмен веществ. По отзывам покупателей, наибольшей эффективностью обладают следующие средства:

  • «L-тироксин». Способствует стимуляции щитовидной железы.
  • Кофеин, амфетамин и другие вещества-стимуляторы.
  • Анаболические препараты стероидной группы. Используются для быстрого набора мышечной массы.
  • Гормоны.

Особенности препаратов для улучшения метаболизма

 Каждый из указанных выше препаратов обладает рядом побочных действий. Любой стимулятор приводит к зависимости. В случае с анаболиками нарушается гормональный фон. Наибольшую опасность стероиды представляют для женщин.

 При употреблении «L-тироксина» существует вероятность возникновения гипертиреоза. Подобное нарушение сопровождается тахикардией, повышенной потливостью, раздражительностью и бессонницей.

 Специалисты не рекомендуют использовать для похудения указанные выше таблетки. Лучше отдать предпочтение препаратам растительного происхождения.

Употребление растений

  Растения в пищуУскорить обмен веществ можно с помощью ряда растений. Сейчас медикаментозные средства на их основе пользуются большим спросом. К этим растениям относятся следующие:

  1. Родиола розовая. Способствует повышению активности мышечной ткани и общей выносливости.
  2. Лимонник китайский. Повышает работоспособность и улучшает настроение.
  3. Элеутерококк. Действие лекарств, в состав которых входит это растение, направлено на ускорение окисления жировых тканей.
  4. Женьшень. Использовать народные средства для похудения может любой человек. Однако все же рекомендуется перед началом их приема обратиться за консультацией к врачу. Некоторые растения имеют противопоказания. Женьшень относится именно к таким. Наряду с ускорением метаболизма усиливается аппетит и повышается артериальное давление.
  5. Эхинацея пурпурная. Усиливает обмен веществ и укрепляет иммунитет.

Минералы и витамины

  ВитаминыУкорить метаболизм можно и с помощью минеральных комплексов и витаминов. Данные выводы сделали ученые и диетологи после проведения ряда исследований. К самым популярным из них относятся следующие препараты:

  • AlfaVita. Данный комплекс включает в себя витамины и микроэлементы, ускоряющие метаболизм и восстанавливающие функции организма.
  • VitaZeolite. Выводит из организма токсины, шлаки и свободные радикалы тяжелых металлов. Это приводит к ускорению обменных процессов и повышению работоспособности органов.
  • VitaMin. В состав препарата входят витамины, антиоксиданты и минералы. Он усиливает все метаболические процессы. Наибольшую эффективность препараты данного типа показали при их приеме во время диет.
  • VitaO2. Похудения можно добиться различными способами: увеличением физических нагрузок, нормализацией питания, приемом таблеток. Большинство потребителей сходятся во мнении, что оптимальным вариантом являются растительные препараты и витамины. Препараты наподобие VitaO2 повышают количество вырабатываемого на молекулярном уровне кислорода, что и приводит к усилению обмена веществ.
  • MonoOxi. Используется как восстановительное средство после болезни, серьезных психологических и физических нагрузок.

Народная медицина

  Травы для народной медициныКакие травы используются для ускорения метаболизма? Женщинам рекомендуется для этих целей включать в свой рацион травяные напитки. Нетрадиционная медицина предлагает огромное количество всевозможных рецептов для улучшения обмена веществ. Самыми эффективными из них являются следующие:

  • Ягоды черной смородины, шиповника и плоды боярышника смешать в равных пропорциях. Чайную ложку полученной смеси залить кипятком. Пить полученный напиток нужно горячим. Допускается добавление меда. Ежедневно выпивать до 5 стаканов.
  • Сок крапивы. Для приготовления используются свежие листья. Они пропускаются через мясорубку и отжимаются. Дозировка – 3 раза в день по одной столовой ложке.
  • Смесь соков различных растений. Проблем с приготовлением напитка не должно возникнуть. Изначально готовится сок крапивы по указанной выше методике. Также используется сок шпината, моркови и яблока. Все компоненты смешиваются в определенной пропорции: сок крапивы – 1 стакан, морковный сок – 2/3 стакана, сок шпината и яблока – по ½ стакана. Дозировка – ½ стакана напитка до 5 раз в сутки.

Заключение

 Теперь у вас ест информация относительно того, какие препараты можно использовать для ускорения метаболизма. К сожалению, нормализация обмена веществ – процесс не самый легкий. Придется потратить много сил и времени для достижения требуемого результата, так как нарушения возникают далеко не за один день. Врачи рекомендуют использовать комплексный подход. В процессе приема определенных препаратов и продуктов питания необходимо соблюдать все правила и регулярно наблюдаться у специалистов. В противном случае добиться результата не получится. Проявите терпение.