Как убрать бока

0
109
image-как-убрать-бока

Как сделать чтобы появилась талия?

Чем теплее за окном, тем меньше одежды надевают девушки, в связи с этим могут возникнуть и переживания, связанные с недостатками фигуры (целлюлит, жир на бедрах и животе). В попытке натянуть любимые брюки или юбку, многие могут ужаснуться отражению и станут думать о том, как убрать бока и подтянуть живот быстро и эффективно. Решить эту задачу, конечно, нелегко, но все возможно, если поставить цель и приложить максимальные усилия.

Как убрать бока правильным питанием

Для начала, чтобы избавиться от живота, нужно правильно питаться, причем нужна не только определенная диета, но и потребуется соблюдение правил и особого режима при приеме пищи. Стоит заметить, что борьба с лишним жиром начинается с полноценного утреннего приема пищи, поэтому вместо кофе по утрам лучше съесть полноценный завтрак. Не нужно считать калории, так как на завтрак можно употребить их в любом количестве (это не скажется на весе). В данном случае очень опасно не получить нужный запас энергии на весь день, что может вызывать резкие приступы голода, и неумолимое желание съесть что-нибудь вредное.

image-как-убрать-бока-2

А вот, что съесть на ужин, нужно выбирать тщательней. Важно не потреблять пищу после 7 вечера, и выбирать только молочные продукты (низкокалорийные кефир и йогурт), овощные и фруктовые салаты, политые кукурузным или оливковым маслом.

Принимать пищу нужно небольшими дозами: то есть не объедаться пару раз в день до отвала, а есть минимум 5 раз порциями около 300 г. После выполнения упражнений для подтяжки живота и боков можно перекусить сухофруктами, орехами, фруктами или кисломолочными продуктами.

Стоит отметить, что залог успеха при избавлении от боков заключается в тотальном исключении из рациона таких продуктов как: газированная вода, жирные продукты, маринады, сладости и соусы, которые еще сильней возбуждают аппетит. Особым предпочтением должна пользоваться пища с обильным содержанием клетчатки: рис, бобы, ячмень, овес, пшеница, фрукты. Из овощей можно остановиться на кабачках, яблоках, морской капусте, петрушке, укропе и иной зелени.

Если не получается убрать жировые отложения без диеты, то лучше всего предпочесть рисовую, гречневую и кефирную диеты, которые избавят от жировых клеток и очистят организм от шлаков. Конечно же, чтобы обеспечить себе красивый силуэт, нужно не только правильно питаться и соблюдать диету, но и регулярно выполнять разнообразные упражнения для подтяжки.

Как убрать бока упражнениями

Движения корпусом

– встать, ноги немного расставить, руки расположить на талии;

– перемещать плечи с движением корпуса влево, затем вправо;

– нижняя половина туловища остается неподвижной.

Наклоны

– встать ровно, ноги слегка расставить, присесть как будто на стул;

– руки сцепить замком у правого бедра;

– выпрямиться, описывая руками полукруг в сторону левого бедра;

– поднять ногу до бедра.

Велосипед

– лечь, согнуть ноги и поднять их вверх;

– правый локоть подтянуть к левому колену, затем то же самое сделать левым локтем.

Боковые подъемы

– лечь на бок, правую руку убрать за голову;

– плечи развернуть так, чтобы увидеть потолок;

– поднимать корпус несколько раз в обе стороны.

Махи ногами

– лечь правым боком на пол или твердую скамью;

– выполнить махи левой ногой во все стороны;

– повернуться на правый бок и повторить манипуляции с другой ногой.

Потягивания

– сесть на пол, расставить ноги на максимальную ширину, натянуть носки;

– согнуть руки в локтях и опереться на них за спиной;

– отвести плечи назад;

– согнуть ноги и притянуть колени к плечам так, чтобы получился прямой угол, а голени были параллельны полу;

– вытянуть ноги в стороны, не прикасаясь к полу;

– вернуть ноги к плечам и повторить 5 раз, а затем увеличить до 15.

Приседания

– сделать несколько медленных полуприседаний с контролем работы мышц;

– чередовать медленные приседания с быстрыми.

Во время упражнения руки нужно держать спереди и максимально втягивать живот. Через некоторое время необходимо довести количество повторений до 100 и более. Не стоит лениться, иначе от ненавистных боков не избавиться.

Скручивания

– сесть на пол, расставить ноги пошире, носки натянуть;

– согнуть руки и упереть за спиной в пол;

– подтянуть колени к туловищу, поворачивая их в разные стороны: поднять ноги в воздух, затем повернуть влево, снова в воздух, повернуть вправо;

– сделать 10 скручиваний в обе стороны, а потом постепенно увеличить их количество.

Разводка ног

– сесть на пол, широко расставив ноги, носочки натянуть;

– согнуть руки и опереться на них за спиной;

– максимально развести ноги и медленно соединить их.

Упражнениями с гантелями

– взять гантели в обе руки и поднять их кверху;

– медленно наклониться влево, а потом вправо;

– для первого раза хватит десяти наклонов в обе стороны.

Когда нагрузка станет привычной, можно переходить к более интенсивному выполнению упражнений. Тут главное не ошибиться: не стоит пользоваться слишком тяжелыми гантелями. Данными упражнениями косые мышцы растут вширь и приобретают дополнительный объем, а чтобы удлинить их, нужно увеличивать количество повторов, а не вес утяжелителей.

Как убрать бока упражнениями на фитболе

Эти простые упражнения расскажут, как убрать бока и подтянуть все проблемные места.

Часы

– лечь, согнуть колени и положить ноги на фитбол;

– перекатывать мяч из стороны в сторону.

Усложнение упражнения;

– зажать фитбол между ног, согнуть колени и поднять их перпендикулярно полу;

– опустить ноги влево, потом вправо с выполнением остановки посредине.

Движения тазом

– сесть на фитбол, причем спина – прямая, плечи отвести назад и опустить, ноги поставить на пол;

– ягодичными мышцами перекатывать мяч в стороны;

– спина остается неподвижной и прямой;

– повторить до 15 раз для каждой стороны.

imageкак-убрать-бока-3
Как убрать бока упражнениями с обручем

При выполнении упражнения нужно включить музыку и пританцовывая, постараться удержать обруч на талии. В этом нет ничего сложного, главное, найти нужный ритм. Если обруч упадет, то поднимать его нужно без сгибания колен и постараться коснуться пола ладонями. Такая небольшая растяжка дополнит и нисколько не навредит.

Сначала танцы с обручем необходимо выполнять около пяти минут, а потом нагрузка должна постепенно увеличиться до 15 минут. Выполняя это упражнение, важно держать спину прямо, а живот – втянутым.

Обруч — прекрасный помощник при нелегкой борьбе с излишками жира на боках, а его действие подобно эффекту массажа.

Если же воспользоваться его утяжеленными моделями, то лишние сантиметры уйдут гораздо быстрее. Только сначала необходимо проконсультироваться со специалистами, ведь у особо чувствительных людей на талии могут появиться синяки и ссадины. Чтобы предохранить нежную кожу талии, можно надеть на нее плотный шарф или широкий пояс.

Тем людям, которые не умеют или не хотят крутить обруч, поможет достаточно простой и не менее полезный вариант – наклоны туловища:

– выпрямить ноги, стопы поставить вместе;

– наклоняться по 2 раза то влево, то вправо;

– не нужно опирать руки на бедра или талию, лучше держать их вдоль тела в расслабленности.

Это упражнение можно делать по утрам во время приготовления завтрака или закипания чайника.

Избавление от боков с помощью йоги
Асана «воин»

– встать прямо с широко расставленными ногами;

– развернуть ступню правой ноги на 90°, а левую – на 45° внутрь;

– развести руки в стороны, держа их на уровне плеч;

– согнуть правое колено под 90° так, чтобы оно располагалось в одном уровне с лодыжкой.

– повернуть голову вправо и потянуть руки в стороны;

– глубоко вдохнуть и выдохнуть 10 раз;

– все манипуляции повторить левой ногой.

Асана «треугольник»

– стоя с прямой спиной, максимально расставить ноги;

– расположить руки на уровне плеч, причем ладони должны смотреть вниз;

– правую ступню поставить перпендикулярно телу, а левую – под 45° внутрь;

– медленно наклониться вправо и коснуться рукой пола (пальцами или ладонью в зависимости от возможностей);

– левую руку в это время поднять вверх, стараясь сохранить равновесие;

– не следует наклонять корпус вперед;

– если нет дискомфорта, то повернуть голову и посмотреть на левую руку;

– 10 раз вдохнуть и выдохнуть;

– аккуратно подняться и повторить все левой ногой.

Если есть неуверенность в правильности выполнения, то можно сделать упражнение сначала возле стены.

Асана с наклонами

– сесть на пол, скрестив ноги;

– правую руку максимально отставить в сторону и наклониться;

– бедром коснуться пола, не поднимая ягодиц;

– не заваливаясь в сторону, поднять левую руку и растянуть корпус;

– на вдохе потянуть левую руку к небу, а на выдохе уменьшить напряжение;

– несколько раз вдохнуть и выдохнуть;

– повторить упражнение правой рукой.

Асана с поворотом корпуса

– сесть на пол, ноги положить крест-накрест;

– расположить ладонь левой руки на правом колене, а правую руку отвести за спину и упереться ей в пол;

– выкрутить корпус, стараясь максимально развернуть туловище;

– глубоко вдохнуть и выдохнуть (10 раз);

– проделать то же самое правой рукой.

Данные упражнения помогают не только получить красивую фигуру, но и очень полезны спине и внутренним органам. Главное помнить, что выполнять асаны в йоге нужно плавными и медленными движениями, не забывая при этом правильно дышать.

Как убрать бока массажем

Прекрасное воздействие оказывает массаж зон, склонных к отложению жира. Если довериться рукам профессионала, то избавиться от боков можно всего за 10 сеансов. При правильном воздействии к проблемным местам начинает приливать кровь, а также оттекать лимфа. В результате повышается тонус мышц, улучшается обмен веществ и уменьшается количество жира.

При выполнении массажа своими руками нужно максимально расслабить все мышцы, даже если возникает желание напрячься. Если сочетать выполнение упражнений с массажем, то получится более значительный эффект. Начало массажа выполняется мягкими поглаживаниями, потом растиранием проблемных мест с усилиями, а затем ребрами ладоней с разминанием мышц. Закончить массаж необходимо опять же поглаживаниями.

Данную процедуру можно выполнить и вакуумными банками, предварительно смазав кожу маслом. Неоспоримое достоинство такого способа – разбивание жировых отложений максимум за 12 сеансов, а также оно эффективно борется с целлюлитом.

Следует заметить, что массаж можно выполнять не только руками, но и любыми подходящими подручными средствами: полотенцем, деревянными щетками, роликовыми массажерами, жесткими мочалками.

image-как-убрать-бока-5

В вопросе, как убрать бока, может помочь водный массаж. Чтобы его выполнить, необходимо лечь в ванну и растереть и пощипать все проблемные участки. Повторять манипуляции нужно не менее 10-ти минут на каждую зону.

Это всего небольшая толика простых, но эффективных мероприятий, которые помогут достичь поставленных целей. Конечно же, как убрать бока, и какие способы выбрать, решать только хозяйке своего тела, но следует помнить, что тут важны регулярность и последовательность. В результате наградой за все мучения станет прекрасная талия, которая раньше была только мечтой.