Какое количество калорий в день нужно для похудения: как расчитать

0
382
Калории для похудения

 В силу острой постановки вопроса о похудении,  появляется все больше различных способов и рекомендаций об избавлении от избыточного веса. Любой из способов, так или иначе, связан с дефицитом уровня калорий в организме, потребляемых ежедневно в рационе.

Существующие способы похудения

 Дефицит калорий лишь поверхностно называется безопасным для организма, в то время как потенциальная опасность заключается:

  • в обезвоживании организма;
  • в потере мышечной системой прежнего объем и функционирования;
  • в ухудшении обмена веществ.

 В связи с этими проблемами, правильный способ похудения должен включать в себя сохранение мышцами объема вместе с устранением жира. Поэтому потребуется изменить образ жизни, если конечно хочется сохранить установленный баланс.

  1. Голодание. Организм получает ограниченное количество питательных веществ для функционирования. В качестве альтернативы допускается краткосрочное голодание под присмотром лечащего врача. Если хотя бы одно из условий нарушается, жизнь «худеющего» находится под угрозой. Способы похудения
  2. Таблетки для похудения. Существование подобных фармацевтических средств – полный абсурд. Никаких полезных средств для сгонки веса не существует. Они в любом случае наносят существенный ущерб организму, сказываясь, в первую очередь, на сердечной и нервной системе. Жиросжигающие средства, используемые профессиональными спортсменами, применяются только по назначению врача, сопутствуя регулярным тренировкам и сбалансированному питанию.
  3. Низкокалорийная диета. В интернете полно различных рекомендуемых диет, однако квалифицированные врачи расценивают их как нездоровые и несбалансированные. Если следовать подобным инструкциям совершенно незнакомых людей, не удастся избежать проблем со здоровьем, а больше всего пострадает кожа, волосы и ногти.
  4. Напитки для похудения. Наиболее популярным вариантом является чай для похудения, который рекламируется по всему миру. В таком напитке содержатся сборы трав, обладающие слабительным эффектом. Если слишком долго употреблять такой чай, организм станет обильно обезвоживаться, а затем возникнуть сбои в работе пищеварительного тракта.
  5. Правильные физические нагрузки. Единственно верным способом похудения являются размеренные и регулярные физические нагрузки, сжигающие  жиры и стимулирующие работу всех систем организма.

Сколько нужно калорий в день для похудения: расчет калорийности

 Если вы действительно заинтересованы в полезном и безопасном похудении, то обязательно необходимо рассчитывать дневную норму калорий. Нужно создать необходимую просадку в уровне калорий, полезной для снижения веса. Каждый организм уникален, поэтому параметры и норма калорий строго индивидуальны. Среднестатистический параметр ежедневно потребляемых калорий колеблется в интервале 1200-1500, этот показатель можно применить к уже полноценному взрослому организму.

Для расчета калорий необходимо учитывать следующие параметры:

Расчет калорий

  • Возраст – этот показатель влияет напрямую на уровень метаболизма, то есть с возрастом необходимость в калориях снижается, сброс веса усложняется.
  • Текущий вес – необходимость в калориях зависит напрямую от текущего веса. Чем больше килограмм вы сбросите, тем меньше калорий потребуется ежедневно.
  • Половые признаки – женщины потребляют меньше калорий, а мужчины – больше.
  • Телосложения – с этим пунктом чаще всего возникают непонятки, поскольку эндоморфы, мезоморфы и эктомофы различаются между собой, а значит, им необходим особый тип питания и системы тренировки.
  • Физическая активность – у людей, который стабильно подвергают свой организм физическим нагрузкам, запас жира значительно меньше, в то время как мышечная система достаточно развита. Сидячий образ работы является полной противоположностью средней физической активности.

Расчет суточной калорийности

Для женщин:

BMR = 447 + (9,25 * собственный вес КГ) + (3 * собственный рост СМ) – (4,3 * возраст год).

Для мужчин:

BMR == 88 + (13,5 * собственный вес КГ) + (4,8 * собственный рост СМ) – (5,6 * возраст год).

 Полученный показатель нужно умножить на коэффициент степени активности, приведенный в таблице ниже:

Значение коэффициента Тип образа жизни
1,2 Сидячий
1, 375 Легкая активность (ежедневная средняя нагрузка до 60 минут)
1,55 Средний уровень активности, регулярные тренировки до 5 раз в неделю
1,725 Ежедневные тренировки и активный режим работы
2,5 Профессиональные спортсмены, проводящие в зале за одну тренировку до 60 минут.

Если уровень ежедневно потребляемых калорий окажется меньше 1200 единиц, организм будет испытывать чрезвычайное голодание. Вследствие этого начнутся непоправимые последствия и изменения в организме.

 Также желательно рассчитать все таким образом, чтобы максимум в неделю терять 1 кг и не более.

 Следуя системе подсчета калорий, приведенной выше, минимальным сокращением калорий для успешной потери избыточного веса станет уровень 500 единиц. Однако более точный показатель составляет до 20% собственного веса. Если вы будете придерживаться оптимального питания, совмещать работу и физические нагрузки, то уже за неделю удастся потерять полкилограмма. Если же вам не хочется заставлять себя голодать, окажется вполне достаточно увеличить физические нагрузки в разумных пределах.

Alexma
Author: Alexma