Кто не успел похудеть к лету, “худение не к лету”- а для себя.

0
245
Pohudenie_k_letu

Большинство диет основаны на употреблении большого количества овощей и фруктов. Не все, к сожалению, могут позволить себе круглый год покупать полезные продукты. Но есть такое замечательное время года – лето. Для тех, у кого есть дача, вообще проблем нет с добычей свежих продуктов, ну а те, которые пропадают жаркий сезон на работе – могут купить необходимые ингредиенты для меню по низкой цене на рынке или в магазине.

Летние диеты, можно условно разделить на три группы:

•Стремительное похудение перед отпуском (если весь год не было времени)

•Восстановление после летних праздников, отпусков, которые как правило проходят с шашлыками и спиртным, что ведет к набору веса

•Употребление сезонного урожая с максимальной пользой для фигуры.

Для того, чтобы похудеть перед отпуском можно воспользоваться любой из быстрых диет, не зависящих от времени года.

Раздельное питание

Хорошей практикой считается питаться разделяя животную и растительную пищу. Придерживаясь правил раздельного питания по этому принципу, можно за неделю уменьшиться на один размер, что выходит примерно 3-4 кг. Следует учесть, что между приемами пищи должно проходить не менее 3 часов. В это время можно пить воду или травяной чай.

Быстрая четырехдневка

Четыре дня выдержать можно, особенно если очень надо.

Питаться не более 4 раз в день.

Увеличить потребление яблок, капусты, огурцов, баклажанов.

80% всей суточной калорийности нужно потратить на завтрак и обед в равных долях. На ужин остается только 20% от дневной нормы.

Для обеспечения организма питательными элементами, в дневном рационе должны присутствовать не менее двух овощей и один фрукт.

Продукты, разрешенные к употреблению:

•Супы с добавлением только овощей

•Цельнозерновой хлеб

•Белое мясо

•Морепродукты, рыба

•Кисломолочная продукция

•Фрукты, овощи

•Орехи

•Зеленый чай, любую воду, компот из сухофруктов без сахара.

Сложная диета

Сложность заключается в выдержке. Что касается продуктов, то тут все просто: сезонные (а именно летние) овощи и фрукты, ягоды, молочная обезжиренная продукция (творог, кефир, йогурт), вода, травяные чаи без сахара, свежевыжатые соки. И все. Никакиех бананов и винограда, также табу на картофель. Длиться эта диета 7 дней. Потерю лишних килограмм также обещают – 7.

Если лишний вес набрался за короткий срок, либо вернулся после диеты, после срыва, то можно воспользоваться простыми правилами:

•В течение 10 дней употреблять каждый день только один продукт.

•(яблоки, греча, мясо курицы, овощи в любом виде, рис, молочные продукты (творог, сыр), опять овощи, греча, курица и яблоки). Гречневая каша готовиться методом запаривания на ночь – 1 стакан крупы на 2 стакана воды. Рис вечером замочить, а утром сварить без соли.

•Утром выпивать стакан воды с добавлением лимонного сока и меда по 1 ч.л.

•В течение дня выпивать не менее 2 литров воды

•Не забывать про физические нагрузки.

Летняя диета

Когда худеть к лету уже поздно, можно постараться привести себя в порядок не к сроку, а просто так, для себя любимой. Причем придерживаться определенных правил питания в теплое время года немного легче, есть из-за жары не хочется и довольно много различных способов занять себя и отвлечься от мыслей про еду.

Европейская счастливая диета

Счастливая, потому что содержит довольно широкий список разрешенных продуктов:

Сезонные фрукты (за исключением бананов)

Белое мясо и нежирная рыба, морепродукты

Источники белка – яйца, творог, сыр

Овощи (в свежем виде, либо вареное, тушеное, приготовленное на пару)

Овсянка и бурый рис

Свежевыжатые соки, чай и кофе, обезжиренный кефир, красное сухое вино.

Нельзя жареное, жирное, сладкое, мучное, хлебобулочное.

Для сладкоежек

Многие не могут похудеть, т.к. сложно выдержать долгое время без любимых булочек. В итоге когда происходит срыв, вес мигом подскакивает, получив долгожданные углеводы.

Хлебная диета.

Есть идеальное решение – хлебная диета.

Обязательные правила:

Промежуток между трапезами – 3-4 часа.

Количество съедаемого хлеба примерно 10 ломтиков, калорийность 100 г не должна превышать 45 ккал.

Более 2 л полезной жидкости

Основным ингредиентом всех блюд должны являться овощи приготовленные разными способами.

200 мл любого кисломолочного обезжиренного напитка.

Хлеб можно чередовать с мясом птицей или рыбы, но не более трех раз в неделю. В те дни, когда мясо не употребляется надо съедать 1 вареное яйцо.

Исключить из своего меню вредные продукты – жирное, жареное, сладкое, копченое.

К употреблению подходит хлебная продукция с низкой калорийностью. Никаких белых батонов или сдоб.

Хлебные ломтики можно смазывать тонким слоем: горчицы, кетчуп, майонез, овощная икра, творог.

Самая летняя диета.

По-настоящему летняя диета разрешает употребление только овощей и фруктов.

Для комфортного похудения в течение всего лета достаточно заменить 1-2 приема пищи свежевыжатым соком.

Для более быстрого – целый день употреблять только свежие соки. Количество сока в день должно быть около 2-3 литров. Особо полезными будут овощные соки с мякотью. Если сильно тяжело, то можно добавить в свой рацион пару порций легкого салата. Данной диеты нельзя придерживаться больше 3-х дней.

“Похудение не к лету” – а для себя.

Hudey_dlya_sebya

Ну, вот в преддверии лета любая представительница прекрасного пола начинает поиски методов, чтобы быстро и плодотворно привести себя в форму. Кто-то пробует полное голодание, некоторые придерживаются определенной диеты, остальные налегают на физические тренировки. Но не каждому подходят те или иные способы.

Причин, почему человек не может похудеть всего две:

•Многие уверены, что для снижения массы необходимо мало есть, а энергии тратить больше. Но мнения по этому поводу расходятся. Если организм начинает мало получать еды, он начинает экономить. Приостанавливается обмен веществ, силы исчезают, появляется вялость, но вес при этом не уменьшается. Или, например, при полном голодании, организм резко увеличивает жировые запасы, чтобы в следующую диету быть подготовленным.

•Переизбыток пищи – главный враг похудения. Эта причина очень распространена. Если вы переедали большую часть своей жизни, то это у вас уже вошло в привычку. Либо вы неправильно подобрали себе рацион питания. По этой причине организм не может справиться с таким количеством энергии, даже при правильной схеме питания, поэтому все излишки откладываются в жир.

В действительности же снижение веса зависит от множества факторов: количества, состава и качества пищи, системы питания и даже культуры приема еды.

Выбор наиболее подходящей диеты.

Если вы все-таки выбрали способ для уменьшения веса диету. То давайте рассмотрим несколько из них. В обилии их разновидностей, распространённой будет экспресс-диета. Доступно, результативно и в кратчайшие строки. Длится она обычно 5 дней. По правилу этого срока сокращается количество пищи и обязательно отсутствует ланч.

Пример такой диеты: Утром – одно яйцо, несладкий чай (можно его заменить на зеленый), вторичный завтрак – низко калорийный сыр или кефир, обед – еда на пару либо куриное мясо, салат орошенный лимонным соком, ужин – чай или стакан воды. Во время придерживание этого ритма возможно скинуть около 4 кг. К данному виду можно отнести постные дни – 3 дня.

В первый день: на завтрак чай, обед: фрукты, овощи. Второй день: ничего не кушать, только употреблять жидкость. День третий: все то же самое, что и вначале.

Виды диет

Можно также попробовать низко углеводную диету. Завтрак: 40 грамм низко-калорийного сыра, ломтик черного хлеба, несладкий чай, обед: вареная фасоль или горошек, черный хлеб, зеленый чай, 160 грамм творога, ужин: 200 грамм мяса птицы, овощи.

Очень легкой диетой, является – водная. При таком рационе сбрасывается от 3 до 6 кг. При ней не нужно полностью отказываться от еды. Она настолько простая, что ее осилит каждый. Основное ее условие – за 30 мин до приема пищи выпивать около двух стаканов воды, во время перекусов необходим 1 стакан. Смысл диеты в том, что жидкость займет определенное место в желудке, и за счет этого вы уже не сможете съесть лишнего или даже норму. Попросту, после принятия воды уже придет чувство насыщения.

Следующая диета – диета, построенная только на одном продукте. При такой диете употреблять нужно, только один продукт: кефир, сок, тыква, рис, яблоки, гречка, овсянка, морковь и т.д. Кому что нравится, но только один продукт.

Еще есть интересная диета – очищающая. Принцип ее таков, чтобы вывести из организма токсины и лишнюю влагу. При таком виде диеты полностью из рациона исключается животная пища. А также все копчёное и соленое. Употреблять нужно только пищу растительного происхождения, злаки, овощи, фрукты, низкокалорийные молочные продукты. Необходимо пить достаточное количество воды, около 2-х литров в сутки. Кушать нужно часто, но маленькими порциями. Ужин не позднее 6 часов вечера.

И, напоследок диета Аткинса. Суть ее в том, что нужно подсчитывать калории и контролировать порцию. Обязательно считать количество углеводов за минусом клетчатки. Состоит она из четырех периодов:

Процедура похудения

1. Первый период самый строгий, длится две недели. В этом периоде сокращать нужно углеводов до 20 грамм в день, большую часть 13-15 г извлекать из овощей. Есть нужно много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра. Не разрешается выпечка, сладости, орехи.

2. Продолжается потребление 15 грамм углеводов из овощей, далее вводятся орехи, семена и ягоды. Там очень много витаминов. При этом теряется вес, и переход в следующий период.

3. Возвращение в меню запрещенные продукты: крахмальные овощи, фрукты, цельно зерновые крупы. Разрешено добавить 10 грамм углеводов. Если вдруг вес станет возрастать, то нужно вернуться к 20 грамм углеводов. Находится, в этом периоде нужно до идеального веса.

4. В четвертом периоде разрешается употреблять запрещенные продукты, но все этапы диеты соблюдаете.

Диет большое количество видов, но прежде чем выбрать подходящую, нужно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Рекомендации.

Также вам пригодятся полезные рекомендации:

•Из своего рациона необходимо исключить сахар и соль. Излишек соли задерживает жидкость в организме и является причиной отеков. Сахар это большой источник энергии. Если ее медленно тратить, то все отложится про запас.

• Бросать нужно запивать еду. Жидкость обезоруживает желудочный сок, переваривание замедлится и все снова отложится в запас. Лучше выпить стакан воды за 30 мин до еды.

• Включить в свой рацион питания коричневый рис, пшено, овес, пшеницу, пророщенное зерно. Эти продукты улучшат пищеварение.

• Не останавливайтесь на достигнутом. Подкрепите свою диету физическими тренировками.

Из данной статьи делаем выводы о том, что не стоит переедать, а если полное голодание, то нужно это делать правильно. Все действия должны быть обговорены со специалистом в этой области. Пусть похудение будет безопасным и в радость. Худеть не к лету, для себя.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.