Несколько несложных способов для желающих похудеть

2
247
Neskolko_neslognih_sposobov_pohudet

Искреннее желание избавиться от лишних килограммов приходит, чуть ли к каждому второму городскому жителю. Кто-то активно ищет волшебные диеты, способные осуществить мечту за несколько недель. Другие каждый день по много часов изнуряют себя интенсивными упражнениями в спортивных залах. Третьи прибегают к дорогостоящим методам пластической хирургии.

Но часто результат не оправдывает ожиданий, а сам процесс, цель которого избавиться от лишнего веса и выглядеть достойно для своего возраста, приносит немало дискомфорта в повседневную жизнь желающих похудеть. И все же в любом случае не стоит отказываться от поставленной цели.

Velosipednye_progulki
План потери веса

Для начала необходимо разработать стратегический план, учитывающий особенности (психологические, физические, эмоциональные и физиологические) конкретного человека.

Чего не стоит делать

Ставя перед собой благородную цель — похудеть во что бы то ни стало, каждый желающий добиться положительного результата, мечтает не только о стройной фигуре, но и о более крепком здоровье. Современный человек прекрасно знает, что процесс избавления от избыточного веса — это, прежде всего сжигание лишних калорий. В этом помогут физические упражнения, правильная диета и отказ от вредных привычек. Главное, не допустить типичных грубых ошибок:

• не стоит гнаться за строгими диетами и резко ограничивать себя в питании;

• важно помнить: слишком интенсивные упражнения — путь к проблемам со здоровьем, причем нередко очень серьезным;

• не следует надеяться на быстрый результат;

• стоит учесть, что изменения в образе жизни неизбежны.

От чего необходимо отказаться

Любому человеку, независимо от физического состояния и возраста, понадобится сила воли для того, чтобы поставленная цель стала реальностью. Кому-то стоит сделать лишь небольшие усилия — и процесс пошел. Другим же придется очень постараться.

Раз похудение зависит от количества сожженных калорий, значит, следует в первую очередь изменить свои привычки веден отказаться от самого вредного и для фигуры, и для здоровья:

• от посещения заведений быстрого питания;

• от сладких соков и газированных напитков;

• белого хлеба, макаронных изделий, пельменей, пиццы, любой выпечки, чипсов;

• алкогольных напитков, в том числе пива;

• частых перекусов, особенно если это хот-доги, чипсы, сладости и подобная нездоровая еда.

Страстным любителям гамбургеров, пиццы, пирожков и прочей калорийной пищи не нужно сразу отказываться от привычки. Это может спровоцировать стресс и другие неприятные последствия. Но не стоит затягивать расставание с «лакомствами» фастфуда.

Главное правило

Zapreshenaya_eda
Не стоит есть гамбургеры и запивать кока-колой

В одном гамбургере примерно 500 калорий, в 100 мл «Фанты» или «Кока-Колы» — 340 кал, в 10 овсяных печений – 1 тыс. кал. Каждому желающему избавиться от лишних килограммов следует помнить главное правило: количество сожженных калории должно быть больше набранных. Это вовсе не обрекает добровольцев так называемой сушки тела — модного процесса, предполагающего сжигание жиров, — на постоянные подсчеты. Просто нужно хотя бы приблизительно знать:

• сколько калорий в употребляемой пище;

• время в минутах или часах на сжигание определенного числа калорий конкретного продукта;

• примерную разницу между набранными и сожженными калориями.

Для того чтобы расстаться с 1 кг веса, предстоит сжечь около 7 тыс. кал. Они вычисляются из разницы между набранными и сожженными калориями (пункт с). Процесс не будет утомительным и долгим, если пища станет низкокалорийной, а физические нагрузки ежедневными и достаточно интенсивными. Причем интенсивность в каждом конкретном случае зависит от индивидуальных особенностей добровольца, желающего похудеть.

Правильное питание

Хотя замена высококалорийных продуктов на более полезные — непростой процесс, он так же важен, как и физические упражнения. Занятия в спортивном зале непременно дадут эффект. Но успешно сожженные калории могут вернуться, причем в большем количестве после сытного ужина или визита в «Макдональдс». Поэтому непременно стоит придерживаться трех относительно простых правил:

1) завтрак должен стать обязательной привычкой; его калорийность не более 300 кал;

2) основные продукты диеты — овощи, приготовленные самыми разными способами, но лучше — на пару, вареные или тушеные;

3) не нужно употреблять что-либо в пищу за 6–7 часов до сна.

Вопрос, который заботит всех желающих похудеть, какие конкретно продукты можно смело употреблять в пищу в небольших объемах и постепенно избавляться от лишних килограммов.

Список довольно длинный, поэтому даже привередливый гурман найдет что выбрать:

• любые овощи, начиная от экзотических кольраби или корейской капусты и заканчивая обычными огурцами или морковью;

• постное мясо и полезная рыба: треска, тунец, палтус, лосось, сардины;

• темный шоколад;

• зеленый чай;

• орехи: кешью, фисташки, миндаль, арахис, грецкие;

• арбузы, ягоды (прежде всего малина, черника, ежевика), цитрусовые (в первую очередь апельсины);

• курица или индейка;

• черный хлеб, крупы и бобовые;

• качественное красное вино (бокал в день);

• груши и зеленые яблоки.

Перечень неполный. Здесь лишь основные продукты, но список наглядно показывает, насколько богатый выбор утех, кто избавляется от лишних калорий. При желании раз в неделю можно позволить себе кружку пива, порцию пельменей или какое-либо другое блюдо, от которого все еще непросто отказаться.

Полезные привычки

Regulyarniy_6_7_chasovoy_son
Спите 8 часов в сутки если организм требует

Правильное питание необходимо дополнить изменениями в стиле жизни. Главное, попрощаться с вредными привычками и постепенно приобрести те, что считаются полезными для похудения:

a) регулярный 6–7-часовой сон;

b) утренние или вечерние прогулки в парке, сквере или в своем квартале; длительность, в зависимости от погоды, сезона, свободного времени и физической подготовленности, — от 20 минут до часа;

c) в ресторане съедать только половину заказанного блюда, каким бы вкусным и любимым оно ни было;

d) при возможности не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице минимум на три пролета;

e) совершать шопинг пешком, если торговый центр или магазин расположен неподалеку от дома и на быструю прогулку есть время;

f) самый полезный продукт на ужин — вкусный творог;

g) занятия в спортивном зале или дома со сменой интенсивности — от медленных к более активным упражнениям и наоборот;

h) как можно больше двигаться, особенно после сидения у компьютера или посещения театра, кино и других мест или мероприятий, где приходится подолгу оставаться в кресле или на стуле.

Полезные физические нагрузки

Velosipednye_progulki
Велосипедные прогулки

Выбирая для себя разновидности двигательной активности и тренировок, желающим похудеть, следует учесть, что слишком интенсивные занятия приводят не к избавлению от жира, а к сжиганию мышц. Для тучных людей бег может быть не только бесполезен, но и опасен. Поэтому стоит внимательно отнестись к выбору физических нагрузок. Среди кардиотренировок (их также называют аэробными) и активных занятий наиболее полезными считаются:

• велосипедные прогулки;

• быстрая ходьба;

• плавание;

• прыжки со скакалкой;

• тренировки на эллипсоиде;

• бег трусцой.

Перечень можно дополнить танцами, играми в теннис, футбол или волейбол, катанием на коньках, роликах или скейтборде, хождением на лыжах, бегом на длинные или короткие дистанции, а также множеством других интересных занятий. Для укрепления мышц предусмотрен целый набор упражнений. В этом случае выбор занятий также индивидуален. Наиболее полезными считаются несколько упражнений:

• отжимания;

• «скручивания»;

• приседания;

• занятия с гантелями по специально разработанной программе.

Более продвинутые любители спорта могут увеличить нагрузки с помощью велотренажера и спортивных снарядов: игганги, брусьев, гирь или колец. Тем, у кого по каким-либо причинам нет возможности посещать спортзал или фитнес-центр 3–4 раза в неделю, следует выбрать себе цикл силовых и аэробных упражнений для домашних тренировок.

Velotrenageri
Велотренажёры

Регулярность занятий и постоянный рост нагрузок, чередование разных видов упражнений, правильное питание — главное, чего необходимо придерживаться. Результат — стройная фигура и здоровый вид — непременно обрадует тех, кто без спешки стремится к нему, преодолевая лень, избавляясь от вредных привычек и формируя новый образ жизни.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Действительно, если хочется похудеть, не достаточно просто отказаться от каких-либо продуктов. Необходимо учитывать все: и регулярность физических нагрузок, и здоровое питание, и отказ от вредных привычек… Ну, и конечно, привыкать к здоровым привычкам, которые здесь указаны! Это просто необходимо! Правильно сказано: “Не следует надеяться на быстрый результат”. Это так. От 1-2 дней диеты и здоровой жизни килограммы не уйдут… Думаю, если следовать всем описанным указаниям, то можно достичь отличного результата!

  2. Я начала худеть после
    родов. Это очень сложно сперва. Предварительно читала статьи подобного рода. Эта информация помогла сформировать определенный план действий. До сих пор бегаю по утрам и выполняю набор самых простых упражнений, стараюсь не есть после 18.00 и, конечно, слежу за питанием!!))