Ошибки при похудении

0
151
oshibki_pri_pohudenii

В нашем обществе на данный момент, как бы ни хотелось это отрицать, огромное значение играет внешний вид человека. Все люди стремятся преподнести себя в наиболее выгодном свете, и достаточно большую значимость имеет физическая форма. Кто-то старается принять себя таким, какой он есть, а кто-то, напротив, пытается подстроиться под общепризнанные стандарты красоты, сидит на многочисленных диетах, не ест после шести вечера, все своё свободное время проводит в спортзале, но прежний вес всё возвращается. Почему? В чем заключаются главные ошибки при похудении?

Первая ошибка: ограничивать себя в нутриентах.

Есть распространённое заблуждение, которое гласит нам о том, что, ограничив себя в углеводах или жирах, вес непременно снизится. Вес возможно и снизится, но вместе с ним ухудшится и физическое состояние.

Разберём это подробнее: жиры выполняют в нашем организме терморегуляторную функцию, являются важнейшим источником энергии, а также они необходимы для здоровья кожи, волос, ногтей и женской репродуктивной функции! Исключив из рациона жиры, не стоит удивляться, почему же начали выпадать волосы, слоиться ногти или менструации вдруг стали нерегулярными.

Углеводы, как и жиры, имеют важное энергетическое значение, правда энергия при их расщеплении выделяется быстрее, поэтому и советуют перед тренировкой съедать что-нибудь богатое углеводами (бананы, шоколад, фруктовый батончик), чтобы обеспечить себя нужной энергией. Помимо энергетической функции, глюкоза, до которой расщепляются углеводы, запускает в организме процессы, приводящие к выделению гормона счастья. Углеводы – спутники хорошего настроения!

Неудивительно, что после таких ограничений организм требует сладкой и жирной еды.

Вторая ошибка: разделять продукты на «хорошие» и «плохие».

Худеющую девушку очень легко можно определить по её поведению в продуктовом магазине. Именно решивший взяться за свою форму человек будет огромное время тратить на изучение состава и подсчитывание килокалорий, содержащихся в том или ином продукте. Орторексия – расстройство пищевого поведения, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию» и страхом перед «неправильной» едой, стоит в ряду с анорексией, булимией и другими известными болезнями. Чтобы не быть подверженным этому заболеванию, необходимо понимать, что нет смысла выстраивать свой рацион исключительно из здоровых продуктов. Совершенно нестрашным для похудения будет соотношение относительно неполезной еды к правильному питанию – 1:3. К тому же, даже вредная еда имеет пользу для душевного состояния, ведь вкусно поесть любят все!

Третья ошибка: ограничивать себя в любимых продуктах.

Это, пожалуй, главная ошибка, которая загоняет нас в круг диета-срыв-диета. Резко ограничив любимые продукты, пусть и не самые полезные, мы рискуем сорваться с диеты в самый неподходящий момент. Мозг не так-то просто устроен, он понимает, что мы вводим ограничения, и тот самый любимый продукт становится для него «запретным плодом». А как говорят, запретный плод сладок! После ограничений всегда следует срыв, зачастую, компульсивное переедание, – это аксиома нашего организма.

Четвертая ошибка: надеяться на сауну, массаж, обёртывания.

Безусловно, вышеперечисленные процедуры полезны для состояния тела, кожа становится более упругой, как следствие, зрительно человек выглядит более подтянутым. Но жир не «растопит», как считают многие, никакая сауна. Данные процедуры приводят исключительно к выведению лишней воды из организма, подобным эффектом обладают мочегонные препараты, чаи, якобы помогающие похудеть. Такими действиями похудеть, увы, нельзя, но вывести на время воду из организма вполне возможно, получив небольшой отвес на весах.

Пятая ошибка: не есть после шести вечера

Данный миф имеет огромную популярность, несмотря на его многочисленные опровержения. Дело в том, что калориям, поступающим с пищей, безразлично, какое сейчас время суток. Действительно, во время сна обмен веществ замедляется, но это совершенно не означает, что съеденная вечером еда обязательно превратится в жировые отложения на теле. В жир превращается только профицит калорий! 1 грамм жира приблизительно равен 8000 килокалориям.

То есть, если поесть на 3500 килокалорий, а сжечь (учитывая естественную работу организма, о которой будет подробнее рассказано в следующем пункте) 2000 килокалорий, то спустя несколько дней такого питания действительно можно набрать вес.

И, наоборот, если есть 1800 килокалорий, а сжигать 2000, то со временем вес будет уменьшаться.

Шестая ошибка: урезать калорийность ниже, чем 1500 килокалорий.

Нашему организму не нужна огромная активность, чтобы сжигать калории, ведь энергия тратится не только на осознанную физическую деятельность, но и на автономную работу внутренних органов. Например, мозг расходует 19% поступающей энергии, сердце расходует 7%, печень – 27%, мышцы – 10%, другие органы – 19%. В среднем, наш организм тратит на работу внутренних органов около 1500 килокалорий, поэтому во избежание проблем со здоровьем лучше не рисковать и питаться не менее, чем на 1500 килокалорий. Точнее можно рассчитать работу организма по формуле, которую можно без труда найти в интернете.

Седьмая ошибка: ориентироваться только на показатели весов.

Каждый организм индивидуален, процентное соотношение веса жира/костей/мышц у всех различное. Три человека с одинаковыми параметрами могут выглядеть совершенно по-разному только из-за того, что у первого тяжелая кость, у второго преобладает мышечная масса, а у третьего больше подкожной жировой клетчатки. Нельзя ориентироваться на показатели весов. Также неправильно ориентироваться и на отражение в зеркале, ведь часто оно обманчиво, мы просто не видим изменений в себе. Поэтому лучше учитывать только самоощущение, ведь человеку со здоровой психикой должно быть комфортно и хорошо в любом теле.

Что мы имеем в итоге?

– Худеют только от дефицита килокалорий, толстеют от профицита.

– Обёртывания, массажи и сауны не помогают.

Рассчитав свой дефицит килокалорий, и включив в него любимые вредные продукты, можно худеть без ограничений.

Наш организм – саморегуляционная система. Если определенный вес считается нездоровым для нас, организм будет любыми способами пытаться увеличить его, посылая сигналы в мозг о сильном голоде, что влечет за собой переедания. Поэтому иногда лучше смириться со своим весом и принять его, чем жить всю жизнь с ограничениями в питании.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.