Бананы – одни из самых популярных фруктов в мире.

Они чрезвычайно полезны и содержат несколько важных питательных веществ.

Обычно люди знают, что бананы очень питательны, но многие задаются вопросом, сколько калорий и углеводов они на самом деле содержат.

Эта статья отвечает на эти вопросы.

Сколько калорий в бананах разного размера?

Банан среднего размера содержит в среднем 105 калорий.

Однако бананы разного размера содержат разное количество калорий .

Ниже приводится калорийность бананов стандартного размера:

  • Очень маленький (менее 6 дюймов, 81 грамм): 72 калории.
  • Маленький (6–7 дюймов, 101 грамм): 90 калорий.
  • Средний (7–8 дюймов, 118 грамм): 105 калорий.
  • Большой (8–9 дюймов, 136 граммов): 121 калория.
  • Очень большой (9 дюймов или больше, 152 грамма): 135 калорий.
  • Нарезанный (1 стакан, 150 грамм): 134 калории.
  • Пюре (1 стакан, 225 грамм): 200 калорий.

Если вы не уверены в размере своего банана, вы можете прикинуть, что банан среднего размера содержит около 100 калорий.

93% калорий в банане составляют углеводы, 4% – белок и 3% – жир.

Калорийность бананов составляет 72–135 калорий. Банан среднего размера содержит около 100 калорий.

Сколько углеводов в банане?

Бананы почти исключительно состоят из воды и углеводов.

Тем, кто следит за потреблением углеводов , интересно знать содержание углеводов в их пище:

Вот содержание углеводов в бананах стандартного размера и количества:

  • Очень маленький (менее 6 дюймов, 81 грамм): 19 грамм.
  • Маленький (6–7 дюймов, 101 грамм): 23 грамма.
  • Средний (7–8 дюймов, 118 грамм): 27 грамм.
  • Большой (8–9 дюймов, 136 грамм): 31 грамм.
  • Очень большой (9 дюймов или больше, 152 грамма): 35 граммов.
  • Нарезанный (1 стакан, 150 грамм): 34 грамма.
  • Пюре (1 стакан, 225 грамм): 51 грамм.

Бананы также содержат 2-4 грамма клетчатки, в зависимости от размера. Вы можете вычесть 2–4 грамма, если ищете «чистое» содержание углеводов (чистые углеводы = общее количество углеводов – клетчатка).

Кроме того, спелость банана может повлиять на содержание в нем углеводов.

Вообще говоря, зеленые или незрелые бананы содержат меньше легкоусвояемых углеводов, чем спелые.

Банан среднего размера содержит около 25 граммов углеводов, возможно, даже меньше, если банан незрелый (зеленый).

Бананы содержат много других полезных питательных веществ

Бананы содержат большое количество витаминов и минералов.

Один банан среднего размера содержит:

  • Клетчатка: 3,1 грамма.
  • Витамин B6: 22% от РСНП.
  • Витамин C: 17% от РСНП.
  • Марганец: 16% от РСНП.
  • Калий: 12% от РСНП.
  • Магний: 8% от РСНП.
  • Фолиевая кислота: 6% от РСНП.
  • Медь: 5% от РСНП.
  • Рибофлавин (витамин В2): 5% от РСНП.

Бананы вкусны и питательны. Из них получается отличная, полезная и низкокалорийная закуска.

Витамины и минералы

Бананы являются хорошим источником нескольких витаминов и минералов, особенно калия, витамина B6 и витамина C (1Надежный источник).

  • Калий. Бананы – хороший источник калия. Диета с высоким содержанием калия может снизить кровяное давление у людей с повышенным уровнем калия и принести пользу здоровью сердца (6Надежный источник).
  • Витамин B6. Бананы богаты витамином B6 . Один банан среднего размера может обеспечить до 33% дневной нормы этого витамина.
  • Витамин С. Как и большинство фруктов, бананы являются хорошим источником витамина С .