Упражнения от целлюлита

0
50
Cellulit-3

Вы хотите избавиться от целлюлита? Итак, сейчас я расскажу вам о некоторых упражнениях против целлюлита, которые будут полезны для вас. С ними вы сможете уменьшить апельсиновую корку в рекордные сроки и отлично выглядеть этим летом на пляже.

Общие упражнения от целлюлита

Прежде чем приступать к конкретным упражнениям, вы должны знать, что целлюлит проявляется, частично, потому что жировые ткани (адипоциты) становятся больше и затрудняют правильную циркуляцию жидкостей, отвечающих за вывод токсинов.

Поэтому первая задача, которую надо решить, состоит в том, чтобы устранить избыточный жир из организма и сохранять размеры адипоцитов оптимальными. Для этого есть только одна формула: сжигать больше калорий, чем потреблять.

Таким образом, вы не только сгладите целлюлит, но и сможете уменьшить вес вашего тела, что всегда приветствуется, не так ли?

Итак, прежде чем вы начнете тренироваться, я покажу вам несколько общих упражнений, которые нужно делать, чтобы сжечь калории и, следовательно, уменьшить жир. Обратите внимание, что это упражнения означают изменение обычного образа жизни.

По сути, они не являются упражнениями, которые необходимо заставлять себя делать, но они ведут к большей жизненной активности, прививая более здоровые и менее сидячие привычки, чем у вас были до этих пор. Давайте рассмотрим их:

Гуляйте чаще

Первое из антицеллюлитных упражнений — это ходьба. Я рекомендую вместо всех этих поездок, которые вы делаете на машине, начинать больше ходить, укрепляя ноги.

Понятно, что автомобиль более удобен, но для вашего тела гораздо лучше ходить пешком. Это уже способствует сжиганиюхорошего количества калорий, и, честно говоря, ходьба не слишком напрягает.

Спонтанный бег пару раз в день

Бег — еще один из лучших способов уменьшить жировые отложения и, следовательно, целлюлит. Однако, люди, по-моему, неправильно его используют. Они бегут двадцать или тридцать минут в день, чтобы так тренироваться… И это работает, но не лучшим образом.

Человеческое тело нуждается в 90% спокойной жизни и 10% жизни в стрессе и с усилиями. Почему? Просто потому, что так жили наши предки.

Бежать от крокодила (относительно медленно) полчаса — так никто не делал. Норма заключалась в том, чтобы лежать в тени дерева, увидеть гепарда и удариться в бега, чтобы найти место, где можно было бы укрыться.

Поэтому я рекомендую вам не выделять на бег конкретный период времени, а делать это спонтанно. Это принесет гораздо больше пользы для получения идеального веса.

Вы также можете использовать и другие виды активности, как спиннинг или гимнастика.

Раз в неделю ходите на открытую местность или на пляж

С другой стороны, раз в неделю можно отправиться на открытую местность или на пляж, чтобы спонтанно чередовать пешие прогулки с бегом. Причина в том, что в городе вы обычно тренируете одни и те же мышцы.

Асфальт обычно имеет мало неровностей. Однако, если вы собираетесь бежать по пляжу или взобраться на холм, вам придется использовать другие мышцы ног, которые вы обычно не используете при движении по городу, что будет способствовать сжиганию наиболее локализованного жира.

Поездка на велосипеде на работу

Наконец, возможность ездить на велосипеде помогает работать над собой. Я знаю, что это не всегда всем подходящий вариант, потому что иногда автомобиль необходим из-за дальних расстояний. Однако, если вы можете приезжать и уезжать на велосипеде на работу, я рекомендую этот способ.

Возможно, что вы не хотите этого делать потому, что у вас нет возможности принять душ после такой поездки, а вы — человек, который сильно потеет. В таком случае, вы можете поехать на общественном транспорте с велосипедом и использовать его только на обратном пути.

Есть разные варианты, и, в конце концов, использование велосипеда для поездки на работу или отсутствие такой возможности — это вопрос пользы для вас. Если вы используете его, как я начала делать это пару лет назад, я гарантирую, что вы заметите впечатляющие результаты и улучшите свое состояние здоровья.

Упражнения для борьбы с целлюлитом на животе

Что касается упражнений по уменьшению целлюлита на брюшной полости дома, в дополнение к перечисленным выше, используйте следующие:

Приседания

Конечно же, нужно делать такие упражнения, как приседания, для уменьшения абдоминального жира и, следовательно, целлюлита, который образуется в этой части тела.

В целом, вы должны стоять на полу, с лицом смотрящим прямо, и, положив руки на грудь или за голову, медленно приседать и подниматься, что эффективно усилит мышцы брюшной области. Может быть, в первые несколько раз это будет довольно трудно, особенно если вы не привыкли к их выполнению.

Скрученная тренировка ABS

Скрученная ABS очень похожа на нормальную тренировку ABS и позволяет удалить лишний жир с боков, в дополнение к укреплению этих мышц.

Чтобы сделать эти упражнения, вы должны лечь, как сделали бы это для обычных упражнений ABS, и, заложив руки за голову, приподнимаетесь, чтобы коснуться левого колена правым локтем. Когда вы снова поднимаетесь, вы должны коснуться правого колена уже левым локтем.

Упражнения для снижения целлюлита на ягодицах и бедрах

Чтобы уменьшить целлюлит на ягодицах и бедрах, в дополнение к упражнениям, упомянутым в начале, используйте следующие варианты:

Поднимайтесь и опускайтесь по лестнице

Без сомнения, лучшее упражнение по уменьшению целлюлита на ягодицах и ногах, а также на бедрах — это ходьба вверх и вниз по лестнице. В тренажерных залах есть специальное оборудование, которое имитируют это упражнение, и, ранее, я писала, что вы можете бегать по пляжу или открытой местности, что имеет аналогичный эффект.

Вы должны не только подниматься по лестнице, когда это возможно, а не эскалаторами или лифтами, но и тратить несколько минут в день, поднимаясь и спускаясь по лестнице, даже если вам никуда не нужно, чтобы увеличить нагрузку на эту часть тела. Через 3 минуты вы можете вернуться к своим обычным делам.

Приседания

Приседания — очень мощное упражнение для уменьшения жира ягодиц и бедер и, следовательно, снижения уровня целлюлита. Делайте их так, как будто вы садитесь.

Попробуйте продержаться несколько минут в этом положении, а затем медленно встаньте. Повторяйте по 5 повторов 2 раза в день. По мере того, как вы продвинитесь вперед, вы можете начать делать их с гантелями, что увеличит сложность.

Упражнения для устранения целлюлита на ногах

Чтобы избавиться от целлюлита на ногах с помощью упражнений, вы можете использовать следующее (помните, их нужно дополнить теми, что указаны в начале):

Приседания

Pricyadanie-1

Приседания, о которых я говорила раньше, также очень полезны для устранения (или, по крайней мере, уменьшения целлюлита на ногах), потому что они заставляют нас работать в полную силу, а это именно то, что нам нужно.

Как и в предыдущем случае, вам нужно соединить ноги и опуститься, как будто вы садитесь, делая пять повторений на подход. Когда вы продвинитесь вперед, и почувствуете, что вам становится легко их делать, вы можете применить гантели.

Боковой подъем

Uprajnenie-2
Общий смысл состоит из того, что вы лежите на боку на полу, одна нога поверх другой и, в этом положении, поднимаете ту ногу, что сверху.

Когда вы заметите, что нога начинает уставать, удерживайте ее так в течение нескольких секунд и опустите. Повторяйте этот прием из пяти повторов на ногу, и вы заметите, что ваш целлюлит не только уменьшается, но и ваши мышцы крепнут.

Антицеллюлитные упражнения дома

uprajnenie-3

С упражнениями, которые я упомянула выше, помимо упомянутых в начале статьи, вы сможете уменьшить уровень целлюлита, которым вы страдаете, по всему телу.

Есть много других видов упражнений, которые можно делать дома, но, на мой взгляд, те, которые я упомянула, являются лучшими. По крайней мере, это те, которые принесли мне лучшие результаты.

Достаточно ли этих упражнений?

Наверняка вам интересно, достаточно ли этих упражнений, чтобы улучшить внешний вид и полностью избавиться от целлюлита. И как мне не жаль говорить «нет», вы не добьетесь этого только этими упражнениями.

Я могла бы сказать «да», но я не стану обманывать, так как и у меня также был целлюлит, и это сильно беспокоило меня, и мне обещали решения, которые не работали, поэтому я чувствую обязанность быть честной с вами.

Упражнения помогут, конечно, и заставят вас выглядеть лучше. Это сделает ваши мышцы сильнее, фигуру тоньше и немного уменьшит целлюлит. Но немного, а не совсем.

И дело в том, что когда мы хотим избавиться от апельсиновой корки, речь идет не о том, чтобы делать что-то одно очень хорошо, а учитывать все мелочи, и включать их в процесс, поскольку каждая из них вносит лепту в общий результат и дает решение проблемы целлюлита.

Итак, если вы хотите свои упражнения дополнить другими способами, я рекомендую вам ознакомиться с остальной частью моего блога. Тут много полезной информации!

Как вы видите, эти упражнения от целлюлита очень просты в использовании и могут помочь вам улучшить внешний вид за короткое время. Самое приятное в том, что для большинства из них вам даже не нужно покидать свой дом.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.