Содержание
Зачем нужны упражнения для спины?
Для начала давайте разберем причины, по которым вообще необходимо выполнять упражнениях для похудения спины:
- Спинная мускулатура должна быть достаточно развита для того, чтобы сохранить
здоровье позвоночника. Также это основа формирования правильной осанки. - Широчайшие мышцы спины – одни из самых крупных в нашем организме, их тренировка требует массу энергии, а значит, выполнение упражнений для спины будет способствовать похудению всего тела.
- Выполнение упражнений от складок на спине активизирует процессы вывода из организма скопившихся в нем шлаков и прочих вредных веществ, что также полезно для похудения.
- Красивые рельефные мышцы спины – неотъемлемая часть идеальной спортивной фигуры.
- Выполнение упражнений для гибкости спины является отличной профилактикой заболеваний позвоночника, а также назначается при их непосредственном лечении.
Упражнения для позвоночника выполняются комплексно с упражнениями на другие группы мышц. Ведь, как уже было сказано в начале нашей статьи, тренировка только проблемных зон организма не даст ощутимых результатов.
Можно бесконечно долго качать пресс, но так и не добиться вожделенной плоскости живота, если не уделять внимания тренировкам ног и других частей тела. Также тренировки не дадут результата, если вы будете продолжать питаться жирной или сладкой высококалорийной пищей.
Комплекс упражнений
Упражнения для похудения спины, как правило, включает 2 блока: силовые и кардио упражнения. Для достижения должного результата лучше выполнять их в комплексе. Но поскольку во втором случае потребуется наличие специальных тренажеров, а у большинства все же нет возможности их приобрести, то к первой части можно добавить альтернативные по нагрузке упражнения.
Силовые упражнения
Наиболее эффективными считаются силовые упражнения из положения лежа на животе. Именно в этом случае задействованы нужные группы мышц, ведь, как известно, жир на спине уходит в последнюю очередь. Начать тренировку следует со следующего упражнения:
- примите упор лежа как при отжимании;
- подтяните пресс и сохраняйте такое положение в течение 1 минуты. В это время постарайтесь подвести к позвоночнику лопатки;
- оторвите от поверхности одну руку и локтем выполните резкую тягу назад;
- поменяйте руку и реализуйте аналогичный рывок.
Данное упражнение следует исполнить в 3 подхода по 10 раз на каждую руку. Затем переходите к следующей комбинации:
- лягте на живот, руки вытяните вперед на ширину плеч, а ноги разведите на ширину таза;
- сделайте вдох и одновременно поднимите правую руку и левую ногу. На выдохе все наоборот – правая нога и левая рука.
Это упражнение нужно выполнять без резких движений, плавно. Причем правильнее будет развернуть ладони к полу, а головой тянуться вперед. Количество подходов – 2 серии по 12 раз. После этого исходное положение не меняйте и продолжайте тренировку:
- сделайте выдох и поднимите плечи. Выполняйте при этом руками движения по кругу;
- на вдохе вернитесь в исходное положение.
Ноги и бедра при этом должны оставаться неподвижными, а голову тяните вперед и не поднимайте. Все движения выполняются плавно. Повторите упражнение – 2 серии по 10 раз и переходите к крдио-блоку
Кардио-блок
Кардио-блок обычно включает упражнения для похудения спины и рук.
Тренировка проводится, как правило, на гребном или эллиптическом тренажерах. Нагрузка зависит от общей подготовленности человека и результата, которого необходимо достичь. Традиционно на каждом тренажере следует проводить по 30 минут. В перерывах между подходами можно выполнять по 50-100 прыжков.
В домашних условиях проводить тренировку, направленную на похудение спины, помогут такое упражнение как «замок» (руки соединяются за спиной в замок) и ходьба с гимнастической палкой в течение 15 минут в день. Кроме этого, хорошей альтернативой силового комплекса является йога, ведь она включает много интересных упражнений для избавления от лишних килограммов.
Наглядно изучить, как выполняется гимнастика, можно на видео или фото: упражнения для спины на них разобраны детально. Однако прежде чем начинать тренировки, в любом случае нужно проконсультироваться со специалистом, который даст все необходимые рекомендации для вашего индивидуального случая.
Физические упражнения для рук
Отличное упражнение для похудения рук – отжимание. Не стоит ставить руки слишком широко. Возможно, вы начнете все лишь с одного отжимания в день, и не сможете сделать больше в течение недели. Это не страшно. Именно это единственное отжимание гораздо эффективнее позволит сжечь жир на руках, чем 2 -3 некачественно выполненных подхода.
Важно! Добавьте к упражнению приседания скрещивание рук перед собой. Этот ход удвоит нагрузку на ноги и позволит быстро похудеть рукам.